剖腹产如何锻炼腹肌，剖腹产能锻炼多久？
剖腹产如何锻炼腹肌1？提臀运动
做提臀运动锻炼臀部。这些简单温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照以下步骤做提臀:平躺在地上，双脚打开，膝盖弯曲成45度。臀部抬离地面，收紧下腹部肌肉。提臀与上半身成斜直线。保持这个姿势几秒钟。慢慢放低臀部，回到地面。重复3组，每组10次(或在身体舒适范围内重复多次)。
2.凯格尔运动
做凯格尔运动锻炼盆底。这项运动可以加强盆底肌肉，这对身体的平衡和稳定非常重要。凯格尔运动还可以提高你的憋尿能力(有些女性产后尿失禁)，可以在任何地方进行。按照以下步骤做凯格尔运动:收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌肉的位置(如果不能，可以等到必须排尿的时候，感受盆底肌肉的收缩，找出它们的位置)。这些肌肉是用于Kaigl游戏的。
3.向前屈曲运动
做屈曲运动，锻炼下背部。背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确的姿势，防止腰痛。按以下步骤做前屈动作:站直，双脚打开至与肩同宽，双手放在臀部。将双臂举过头顶，慢慢向前弯曲。继续向前弯曲，直到上身与地面平齐，保持背部挺直。慢慢回到起始位置。重复3组，每组4 ~ 8次(或在身体舒适范围内重复多次)。
剖腹产运动注意事项
新妈妈要选择合适的时间做瘦身运动，以免损害身体健康。正常妈妈一般在产后4-6周就可以开始做产后瘦身运动，而剖腹产妈妈在医生确诊伤口后6-8周才能做产后瘦身运动。
很多新妈妈认为分娩时应该多吃多喝高热量油腻的汤来补充，分娩时因为很少或根本不活动，发胖的几率会大大提高。虽然产妇在分娩过程中经历了大量失血和产气，但她必须有足够的休息，但休息并不意味着整天躺在床上。适度的运动有助于伤口愈合和子宫、盆腔的恢复。
因此，自然分娩且无产后出血的产妇，产后2-3天可以下床活动，3-5天后做一些骨盆收缩运动，产后2周可以做有氧运动或拉伸运动。至于剖腹产的妈妈，要看伤口愈合情况。一般来说，她产后一个月就可以开始拉伸，产后6-8周才适合锻炼腹肌。需要特别提醒的是，产后不宜过早开始减肥。大多数医生建议，减肥应该从产后6周开始，在身体状况基本恢复后开始。
剖腹产后多久可以运动？剖腹产后，在产后检查合格、伤口完全愈合前，女性应放弃进一步运动的想法。
因为每个人都有个体差异，除了产后锻炼，要注意量力而行，循序渐进，同时要时刻注意观察伤口。
如果剖腹产妈妈产后身体虚弱，贫血或抵抗力下降，应从简单活动开始，避免长时间卧床引起的下肢静脉栓塞，如下床、散步、日光浴等。此外，深呼吸还有助于促进阴道恢复，预防子宫脱垂。
从前7天到14天和21天，大部分人可以慢慢开始做一些运动，比如散步、瑜伽。时间不算太长，但是半个小时到一个小时足够了。
剖腹产妈妈在哺乳、喂奶、抱宝宝走路的时候都是不错的选择。一般来说，她们可以在哺乳后、喂奶前做一些拉玛泽运动、提肛运动，或者在家上网搜索一系列锻炼盆底肌肉的运动。
产后2年期间，可以适当做一些运动，比如四肢、胸腹运动，比如游泳、骑车、散步、慢跑等。
根据自身情况进行锻炼，不要拿重物，在肌肉还没有完全恢复之前不宜增加骨盆压力。
剖腹产后多久可以开始运动？
剖腹产的妈妈不要太着急运动。一般情况下，产妇的身体和子宫会在产后42天后恢复正常。如果进行剖腹产，由于产后切口也需要一个恢复过程，产妇通常需要六周左右的时间进行锻炼。
一般三天左右，妈妈就可以下床做简单的活动了，比如散散步，晒晒太阳，这些都是可以的。长期卧床更不利于身体的恢复。
但是，在此期间，妈妈们只能做非常温和的运动，比如散步。如果运动中突然出现产后出血或切口裂开，必须停止运动，立即去医院。
剖腹产后，至少3个月避免任何竞技运动；至少6周内不要提重物。等剖宫产伤口愈合了，就可以开始运动了，一定要注意自己的感受。
如果运动引起不适或你感到筋疲力尽，你应该停止运动，尤其是当你生病的时候。