如何健康减肥，主要在肚子，大腿，臀部。

这项运动可以发展膝盖以上的肌肉，加强支撑膝盖的肌肉组织。如果是在健身房，可以用腿部拉伸器械练习这个动作；如果在家里，可以坐在椅子或床上，双手紧握，脚踝之间夹一个哑铃或枕头来做这个练习。这个动作只需要坐着，屈膝，然后伸直膝盖。你会感到大腿肌肉收缩。伸直后，慢慢数两下(停两秒)，然后花四秒钟降低重量。也就是说，向上的腿部拉伸速度相对快于下降速度。初学的时候可以练两组，习惯了之后可以练三四组，可以做12-20重复。腿部拉伸是每次腿部锻炼的开始。

蹲下

深蹲举可以发展大腿肌肉，练出腿，是最好的腿部运动。每天早上一起床就可以深蹲100次。这个动作需要把哑铃放在肩膀上，或者把枕头放在脖子后面。然后下蹲到与地面平行(大腿与地面平行)，而不是下蹲。如果蹲得太低，很容易收紧膝盖。第一次做这个动作的时候，可以练习2组，每组。

3.马蹲

这个运动类似深蹲，但是可以更好的隔离股前肌。深蹲举通常涉及更多的臀部运动。如果去健身房，可以用马蹲器械练习这个动作；比如在家里，双手抓着你面前的门把手(或者固定物)，做马蹲运动。动作基本和下蹲一样，但是可以通过改变脚的位置来锻炼大腿不同部位的肌肉。如果站在膝盖和脚踝附近，注意锻炼大腿周围的肌肉；如果你的膝盖和脚踝向外打开，锻炼大腿内侧的肌肉。下蹲时，慢慢弯下腰；站起来的时候，尽量收紧臀部和臀部，小心控制。放慢动作以获得最佳效果。刚开始训练，可以练习2组，每组重复15次，适应后可以做4组，每组重复15-20次。

弓步深蹲

刚开始可能会觉得别扭，但是要多练习。要做到这一点，左脚固定站立，右脚以健步姿势向前迈一大步。然后还原，连续重复这个动作15-20次。左右脚互换，做同样的弓步深蹲动作，次数相同。也可以向左向右迈一大步，而不是往前走。这个动作可以锻炼柔软的大腿内侧肌肉。但是，只有在身体平衡后才能练习这个动作。否则，你可能会失去平衡而摔倒。你对自己的腿型不满意吗？动作要快:

空闲时要反复踮起脚尖再放下，这样可以锻炼脚底肌肉，收紧小腿线条。最好是每次练到小腿肌肉有点酸痛。弯曲膝盖，在楼梯上做(半只脚着地)效果更好。

坐着看电视的时候，脚要上下活动。请注意双脚的交替动作，平均速度不低于每分钟120次。结束后，如果感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏等方式恢复放松。

如果家里是木地板，尽量不要穿拖鞋，尽量赤脚走路，这样可以刺激脚底的穴位，有利于身体健康。如何重塑腿部线条，介绍一下你熟悉的倒踩自行车的动作。

这个动作是最常见的腿部动作。首先，平躺在地上，然后抬起脚，尽可能向头部伸展。将身体置于身体两侧，弯曲手肘，用手掌托住腰和脚，做出类似自行车的姿势。

这个动作的效果是修饰大腿的线条。如果长期做，会有类似有氧运动的消脂效果。注意:保持手肘弯曲90度。骑自行车的动作要像骑自行车一样，是弧形运动。不要只是用力踢。以免伤到关节。有了以上的知识，你可以慢慢训练，每天尽可能多的做，至少要求自己一次踩一百下。

2.推荐使用贝洛的胡椒瘦身霜。

我现在一直在用——虽然会有点疼，但是因为效果好我会忍着的(期待明年夏天穿裙子~0~)

我先用了我的小腿——效果显著。我一个月至少瘦了2.5厘米(而且我不是每天都用——一周五天)

现在小腿和大腿都用，感觉大腿开始瘦了，但是大腿才用了1周，还不如皮尺——但是从小腿来说，应该很有效(我腿粗，以前买裤子不容易，春天来了就买几条吧~，而且我是那种大腿不容易瘦的，以前游泳有肌肉。！

加油——我在网上买的，大概35块钱——也不贵。

3.每晚睡前找一个有扶手的地方，抓住扶手，然后踮起脚尖，再放下脚底。据说效果很好，但是需要坚持！

第二，如果想瘦腿，在瘦的部分涂上橄榄油，然后用保鲜膜包紧，这样可以快速瘦腿。它选自《女朋友》。

三、时间:一个月(睡前)

位置:床

方法:双腿在空中蹬踏200次(倾斜45度)。

四、这种天气，正好可以用这种方法，但是温度越高越好，现在日常生活中可以穿厚牛仔裤，日常生活中不能避免运动，比如走路、上台阶、跑步、骑车，这些都是活动腿脚的，厚裤子更是加重出汗。坚持下来，腿上多余的脂肪就没了，还能起到收紧肌肉的作用。

5.躺下，然后把屁股挨着墙，把腿翘起来靠墙，每天20分钟。

第六，躺在床上，伸直腿，抬腿减腿。但坚持也是要付出代价的。

七、几种方法都很简单，但是一定要坚持！

1.连续爬楼梯20-30分钟，必须是7层-10层。如果可能的话，一次走两节课，可以瘦腿提臀。

2、双腿分开与肩平行，双手叉腰，慢慢下蹲，背部一定要挺直，下蹲膝盖呈90度。坚持10分钟。

3、双腿并拢，双手叉腰，慢慢将一条腿向左推，然后回园，换另一条腿，如此不断变换，坚持10分钟。

八，

1，俯卧在床上，做俯卧撑姿势，左腿慢慢向上抬起。(自己掌握高度就行，不要太用力，)左腿做5次，换右腿做5次。这样交替做五次。

2.回到床上，抬起双腿支撑在墙上，然后双手轻轻拍打小腿至大腿，30分钟。

这两项可以分开做，每天都要坚持。

九、用海盐用力按摩至发红，至少10分钟，持续1个月。

十，主要针对肌肉型。

方法:坐在床上，双腿伸直并拢，脚尖尽量朝身体方向，坚持20分钟(每天)。另外，减少下蹲动作，不要做踮起脚尖放下的动作，也可以利用骑行的时间做伸腿、脚尖向自己推的动作(不用用手，偷偷用自己的力量就可以了)。有空也可以按摩小腿(手法是什么？

4.跑完后仰卧，先抬起腿与地面成90度角，然后收回一条腿，再换另一条腿，重复10-15分钟(频率不需要太快)。

不用每天跑，一周三次就好！但是仰卧踢可以每天做，晚上睡觉前不跑步的时候也可以，因为强度不是很大，不会影响睡眠。

如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。

一个最简单最容易的方法:当你坐在电脑桌或书桌前时，在你的腿和膝盖之间放一张纸，然后尽量不要让它掉下来。

双腿分开与肩同宽，双手轻轻放在头上，与双腿成直角向前弯曲，注意保持上身挺直不弯曲，眼睛尽量向前看，慢慢移动，每天10-20次。

试着把腿抬起来！并且保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感觉累了。慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。

跳绳，跳出你纤细的小腿。7.瘦腿美容的好方法。4.穿拖鞋做腿部运动。

双腿脚踝交叉，同时屈膝，取仰卧位，双手叉腰，屈膝，脚踝交叉。

抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。

但是不管做什么，重要的是要坚持！