给经常锻炼的人的食谱。

(中餐:鸡胸肉或瘦肉，1盘蔬菜，2两米饭)

训练餐:水果、酸奶或豆浆

晚餐:鱼或红肉，1全麦馒头，1水果沙拉或蔬菜。

睡前:酸奶或豆浆

午餐很重要，但是没有足够的运动对身体有害！真的不行。你可以带食物。