锻炼腹肌最有效的动作有哪些？
收腹运动
平躺在地上(可以根据自己的习惯用/不用垫子)，双手放在胸前或轻轻放在太阳穴旁(注意不要把手放在脑后，以免伤到颈椎)，屈膝。当你准备好了，开始用你的腹肌把你的肩膀拉向膝盖。
请记住不要将整个背部抬离地面，这样会造成背部肌肉拉伤。而且，这也不会帮你更快的练出6块腹肌。
卷腹最重要的一点是当你把肩膀抬离地面时，腹部最初的收缩。当你的肩膀离开地面时，开始呼气，但不要急着完全呼气。当你的肩膀离开地面时，你仍然应该深呼吸。
上升到最高位置时，停留约1秒，完全呼气。然后慢慢躺下，然后用鼻子吸气，直到肩胛骨落地。小心你的头不要碰到地面。
仰卧起坐
平躺在地上，双脚着地，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前。你可以让别人把你的脚扶稳，或者把重物放在你的脚上。当你准备好了，开始做仰卧起坐，将背部和肩胛骨的下部抬离地面。在这个过程中注意保持背部挺直(不要弯腰)。然后就可以恢复原来的躺姿了。重复上述过程继续练习。
当你可以轻松应对仰卧起坐时(比如可以轻松完成多组练习)，可以适当增加难度。可以在倾斜的椅子上做仰卧起坐，也可以做负重运动。比如做仰卧起坐之前可以在胸前抱一个重物。随着自己的进步，可以不断增加负担。
抬腿练习
平躺在地上，双腿平放，双手放在身体两侧。当你准备好了，抬起你的腿(注意不要弯曲你的膝盖)直到(或接近)90度。然后放下腿，重复上述过程，注意腿不要着地。
如果想挑战难度，也可以利用双杠等器械，双手支撑身体，双腿凌空，然后做以下练习。
初级，膝盖抬至胸前，膝盖保持弯曲，小腿保持在大腿下方。
中级，抬腿到水平位置，保持伸直。这个动作有助于收紧腹部以下的肌肉。
高级的话，如果你是健身高手，也可以试着用健身球在两腿之间抬腿。此外，做引体向上时还可以利用单杠等器械保持双腿伸直，保持前方水平。
折叠仰卧起坐
平躺在地上，双手放在身体两侧保持平衡。当你习惯了这项运动，你就可以放开双手了。同时，抬起你的膝盖和躯干，直到你的膝盖和脸移动到一个想象的边界，这个边界应该设置在你的骨盆上方。标准姿势应该允许你的嘴唇接触你的膝盖。双腿要自然并拢，双脚紧贴臀部，有折叠的折叠凳也要犹豫。然后，可以恢复卧姿，重复上述过程。
抬起臀部
首先你要摆出俯卧撑的姿势，但是要用手肘和前臂支撑在地面上。肘部和前臂稳定后，臀部尽量抬高，身体会逐渐拱起成山形，臀部就是山的最高点。之后可以放下臀部，恢复到之前的姿势，但是注意不要让背部低于臀部。
静态支撑(也称为平面支撑)
首先摆出俯卧撑的姿势，但是用肘部和前臂支撑在地面上，让身体保持水平。这个动作也叫平板支撑，可以有效的锻炼我们的身体核心(包括腹肌)，更好的维持我们的姿势。尽可能长时间保持这个姿势。
初学者应尽量坚持静态支撑45秒以上。长期锻炼的腹部锻炼者，通常能保持这个姿势5分钟以上。
我们也可以进行侧向静态支撑运动，保持身体姿势，将身体转向另一侧。这时候我们只需要一只手支撑在地面上，另一只手指向空中，我们的一条腿放在支撑腿上。尽量长时间保持这个姿势。
锻炼斜肌
在初始阶段，斜肌并不是训练的重点，但是随着不断的进步，我们会逐渐注意斜肌的位置。斜肌是我们肚子一侧的肌肉。锻炼斜肌的方法有很多，比如通过扭动身体的躯干来抵抗帮助。在健身房，有很多相应的设备可以帮助我们锻炼斜肌。我们可以在做仰卧起坐的时候旋转身体，弯曲和拉伸身体两侧，用健身球帮助我们扭转身体两侧。但是请注意，很多初学者倾向于把自己的斜肌和腹肌(日常生活中不常用腹肌，所以不强壮)相提并论，这让他们一开始就放松了斜肌的锻炼。
做自行车仰卧起坐
做仰卧起坐时，双脚离地，每条腿在空中交替。将左膝抬至右肩，再将右膝抬至左肩。
引体向上
引体向上可以有效地增强肚子和腹部附近的肌肉。分别做5个正手和反手引体向上。这项运动可以增强胸肌和二头肌。
除了以上动作，在日常生活中探索新的锻炼方法。这里有一些可行的方法，
借助健身球锻炼。使用健身球进行卷腹，可以带来运动时的不稳定性，增加运动效果，改善身体平衡。锻炼身体核心的方法有很多。当你没有生病的感觉或者处于合适的情况下，就要尽可能多的做相关的训练。你可以从臀部向前弯曲，甚至可以把头弯向膝盖。
增加更复杂的动作来进行身体的核心。这样做可以更有效地锻炼你的整个躯干。比如可以把俯卧撑举哑铃和锻炼结合起来，在两个哑铃上做俯卧撑的姿势，然后双手举哑铃。在这个过程中，你可以看到保持平衡有多难。总之，要有创意，在日常锻炼中加入更多有趣的锻炼，你会乐在其中。