伸展和瘦身运动

夏天是一个非常注重身材的季节，这个时候就需要减脂塑身。虽然正常跑步和快走可以减肥，但是身材的形状并没有改变。这可能与肌肉训练不足有关。这里推荐两个拉伸运动，瘦腰瘦腿，效果极佳。

1.伸展四肢

俯卧姿势，用手和膝盖支撑身体。保持背部挺直。

收紧腹部和臀部，调整呼吸。

伸出你的左腿和右臂。尽可能拉伸，使它们在同一条直线上。坚持两秒钟，然后返回。

在另一边做同样的拉伸。

每天拉伸3分钟左右。这个动作可以拉伸手臂、腰部、臀部和大腿的肌肉。

对塑形和燃烧脂肪有帮助。蹲下

双脚分开与肩同宽站立。上身挺直，两臂向前伸展，与身体成90度。

收紧腹部和臀部。调整呼吸，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，坚持两秒钟后返回。

每天重复练习30-50次。这种拉伸运动可以拉伸腰部、臀部、大腿的大部分肌肉，瘦腿瘦腿的效果非常好。此外，深蹲还可以收获促进下半身血液循环的效果，对改善下半身水肿，提高全身新陈代谢有很大的帮助。

以上两个拉伸练习很简单。只要你能坚持练习，就会获得极佳的瘦身塑形效果。