练习瑜伽对健康有很多好处。膝盖疼可以练瑜伽吗？瘦腹可以练瑜伽吗？

瑜伽是我们日常生活中非常常见和受欢迎的运动，练习瑜伽有利于我们的健康。所以膝盖疼可以练瑜伽吗？肚子瘦可以练瑜伽吗？

膝盖疼可以练瑜伽吗？

膝盖疼能不能练瑜伽主要看膝盖疼的原因和瑜伽的种类。

如果膝盖只是轻微疼痛，由于关节炎、滑膜炎等原因，适当的运动可以促进膝盖的恢复，但不宜过于剧烈。可以做一些不会对膝盖造成太大负担的瑜伽动作。

但膝关节疼痛是由于膝关节脱位、半月板损伤等原因引起的，需要休息和恢复，所以需要遵医嘱躺一段时间。先放下瑜伽吧。

肚子瘦可以练瑜伽吗？

瑜伽可以锻炼腹肌，燃烧腹部脂肪，从而起到瘦腹的作用。很多女性朋友经常练瑜伽来减肚子。

其实瑜伽和其他剧烈的有氧运动相比，减肥真的很慢，因为它燃烧的热量更少。但是瑜伽减肥慢不代表无效。而且，更重要的是，瑜伽对减肥最大的好处是，即使突然中断练习，反弹速度也和减肥一样慢，这是有氧运动做不到的。

所以瑜伽是一种很好的减肥方式。至少和其他有氧运动相比，你不用太担心自己“三天打鱼两天晒网”的运动习惯带来的反弹。

膝盖疼怎么练瑜伽？

内抬腿

起始姿势:身体左侧躺在地板上，臀部略前倾，右臀位于左臀正上方。伸直左腿，自然平躺在地板上。右膝微曲，右脚内侧放在身体前方不远处的地板上。弯曲左肘，将头靠在左臂上。右手手掌放在胸前的地板上，支撑身体。

动作过程:身体其余部分保持稳定，左大腿内侧肌肉收缩，抬起约15cm。保持3秒钟，然后慢慢恢复。一条腿完成目标次数后，换另一条腿。做2 ~ 3组，每组15次，左右腿交替。

如何提高难度:腿在最高位置时，抬腿向上4 ~ 8次(不要落地)，然后还原，做下一个动作。

伸直双脚，抬起双腿。

起始姿势:坐在地板上，左腿伸直放在身体前方，脚趾向上，右脚平放在地板上，右腿弯曲。保持躯干挺直，收缩腹肌，身体后倾，双手支撑在身体后面，将身体重量放在前臂上。轻轻抬起左脚趾，从臀部向外旋转，使脚趾指向表盘上的11点钟位置(右腿移动时，右脚的位置转到1点钟位置)。