无痛一字马课程

材料准备:压腿工具。

操作步骤:

1，压腿，练腿韧性。适当拉伸腿部肌肉，注意腿部关节的站立，尽量让腹部贴住腿部。循序渐进，不要操之过急，以免肌肉拉伤。

2、后腿，放在后面的腿一定要伸直，两个肩关节和髋关节放在同一平面上，感受大腿内侧的拉伸。

3.坐成一字马。这个动作需要我们在第二步的基础上慢慢做一个字马动作。第二步，可以交换双腿做压腿。拉伸我们的大腿肌肉韧带，这样做第三步就容易多了。

马这个词的介绍:

1.马这个词也叫劈腿，劈叉。在瑜伽中，它也被称为猴子哈努曼。前后腿叫竖叉，左右腿叫横叉。软开场完全可以练。练习时一定要先做热身运动。然而，不同的人需要不同的时间。有的人天生软而快，有的人天生硬。是武术、舞蹈、体操、柔术的基本功。

2.动的时候自然呼吸，不要刻意加深呼吸；演戏时始终保持力量框架大而不变(重点)；动作要特别重质量，不要因为次数而忽视质量保证。

3.压腿后需要踢腿，帮助你拉伸韧带，增强肌肉。包括勾踢和脚尖踢，踢的时候要注意身体的整体性，支撑腿的直立性，踢的力度尽量大，不要弯曲支撑腿。