减肥超级有效的跳绳训练计划是什么？

工具/原材料

跳绳

方法/步骤

关于训练时间的安排:你要保证自己的跳绳时间在半小时以上。如果你只跳10分钟或者20分钟，这是一个很短的时间，你会在身体真正启动之前停止燃烧脂肪。人体有一个供能系统，先启动磷酸盐系统，再启动糖原系统，然后消耗脂肪。所以每次跳绳都要保证持续半个小时以上。

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关于跳绳:建议你尽量多学跳绳的动作，比如每30秒换一个动作，或者每65，438+0分钟换一个动作。一成不变的跳绳动作会让你的身体适应，适应后燃脂效果就没那么好了。

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关于训练的频率:一周可以安排3~5天跳绳，根据身体情况而定，一天可以安排1~2次跳绳。如果你觉得太累了，就好好休息一两天，然后继续训练。

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关于跳绳的次数:根据资料显示，一分钟跳140次左右，5分钟相当于慢跑半小时。所以建议每分钟跳绳次数在140左右。

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结束

需要注意的事项

跳绳前，建议做一些热身运动，尤其是脚踝和手腕。也可以适量喝点水，让自己在运动中有一个好的表现。

跳绳过程中，如果心跳过快，可以安排自己站在原地休息10秒左右，然后继续跳。

跳绳后，建议半小时后洗个澡，期间可以适当做一些腿部拉伸运动。

超重的人不建议跳绳，对膝关节不好。可以试着做一些其他的减肥运动，不要跳。