夏季减肥最快最有效的饮食。

2.想想你是不是真的饿了。

3.多喝水或其他健康饮料。

4.享受你最喜欢的食物

5.每餐都要吃蛋白质。

1.对一些人来说，吃夜宵是一种习惯。如果经常加班，宵夜是补充能量的生理需要。不要相信晚上吃东西会胖的谎言。忍饥挨饿，晚上睡觉不一定是个好主意。但是晚上运动量少，选择零食要慎重。摄入过多热量会使你发胖。晚饭最好以燕麦片、低脂牛奶或新鲜果蔬为主食，会让你饱腹又苗条！

想吃东西的时候，不要急着吃，要想想自己是不是真的饿了。最好先喝一杯水，等15分钟左右。如果你还是觉得饿，说明该吃饭了。另外，其实你的胃只有拳头大小，不用吃太多食物就能填饱。合理饮食不仅对身体有好处，还能减少热量摄入。

人们经常把饥饿和口渴混为一谈，所以多喝水是直接减少热量摄入的好方法。另外，多喝水还可以提高代谢率，对减肥非常有利。减肥的MM除了多喝水，还应该多喝健康饮料，比如低脂牛奶、绿茶等。绿茶中的芳香化合物可以溶解脂肪，去浊去腻，防止脂肪在体内堆积。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、代谢等作用，并能减少脂肪细胞的堆积，从而达到减肥的目的。

4.不要因为自己喜欢的食物是高热量的食物就拒绝它，这样会引发“反弹暴饮暴食”，让你在坚持不住的时候暴饮暴食，这样的代价会更大。享受你喜欢的食物，但请限制你吃的量，这将有助于你减少热量的摄入。还能满足你对它的渴望，有效控制暴饮暴食的发生。

5.摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，加速脂肪燃烧。因此，确保每一餐都包含健康的蛋白质来源，如酸奶、豆类或鱼类。此外，蛋白质可以增加饱腹感，延缓饥饿感的发生，对减少食欲和食量有很大的帮助。