瑜伽动作和名称

瑜伽动作和名称，练习瑜伽可以帮助我们减肥和健身。瑜伽作为一种健康的减肥运动，越来越受到爱美人士的关注。练瑜伽的好处有很多，瑜伽的姿势也有很多。下面分享一下瑜伽动作和名称。

瑜伽动作及名称1猫牛式

跪在四角，双手分开与肩同宽；膝盖分开与臀部同宽，小腿脚背贴地；吸气，抬头，虚脱，提尾椎向上；呼气，低头拱背，尾骨向下卷；注意脊椎的受控滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

倾斜板

体式要领:从四角跪起，双腿依次向后；双脚微微分开，脚尖指向地面；手臂与地面垂直，身体在一条直线上；眼睛看着前方，保持5-8次呼吸。

侧板式

姿势要领:从斜板开始，身体向左转；左脚外侧贴地，右脚放在左脚上；吸气，左臂抬起，侧腰向上抬起；胸部肚脐向前，保持5-8次呼吸；吸气恢复斜板，换对面练习。

羽绒狗式

体式要领:从斜板，呼气，重心后移；腿细长，背部伸展，坐骨向上；大腿根部后推，脚后跟踩在地上；腿后紧张的同学可以稍微屈膝；眼睛向下，保持5-8次呼吸。

单腿向下犬式

体式要领:从下犬式开始，吸气，左腿向上抬起；抬起腿内侧，用脚后跟寻找天花板；右脚踩地，控制不要转臀；重心均匀分布在双手上，肩部放松；保持5-8次呼吸，另一侧练习。

四列

姿势要领:从斜板开始，吸气，肘眼向前转；呼气重心向前，肘部向后弯曲；大小臂垂直，手肘夹在躯干上；身体在一个平面上，脚跟后推；保持5-8次呼吸，恢复斜板。

朝上的狗

姿势要领:俯卧，双手放在胸前两侧；手肘夹紧，肩膀向后，脚背着地；吸气，双手向地面推，双腿离开地面；呼气在胸前上提，后弯；放松肩膀，保持5-8次呼吸。

英雄向前弯腰

体式要领:跪下，双脚并拢，膝盖与臀部同宽；臀部坐在脚跟上，吸气站直；呼气向前弯腰，腹部紧贴大腿；双手向前伸直带动侧腰伸展；额头触地，全身放松；保持5-8次呼吸，慢慢起身恢复。

山史

姿势要领:站立，双脚分开与臀同宽，脚尖朝前；髌骨抬起，大腿肌肉收紧，提臀前侧；双手放在身体两侧，掌心向前，腋窝伸展；肩膀向后下转，锁骨向两端延伸；保持眼睛向前，保持5-8次呼吸。

瑜伽动作和名称2 1。祈祷

祈祷，顾名思义，就是做出祈祷的姿势。其实这是瑜伽拜日十二式中的第一和第十二式，也是一项广为人知的知名运动。

动作要点是，做这个动作时，双手要放在胸前，手掌合拢。双手合十后会低头闭眼，然后就没有动作要领了。这个手势实际上代表了对太阳神的赞颂。做这个动作还可以帮助你锻炼耐力，缓解一天的疲劳。

2.伸展臂式

这个动作可以帮助大家抬高腹部的器官，可以帮助大家改善消化系统，让吃的东西更好的消化，同时可以加强脊椎神经，让大家的身体在拉伸的同时输入更多的氧气。

这样，你会在一天的工作后感到充满活力。因为拉伸可以增加血液中的含氧量，缓解疲劳，所以这个动作非常适合大家下班后做。动作的要点是拉伸身体。

3.向前弯曲

这个动作可以帮助你减轻工作压力。如果你有抑郁症，也可以做这个动作，可以很好的帮助你缓解轻度抑郁。它可以刺激肝脏和肾脏功能，拉伸腿筋，小腿和臀部，帮助大腿和膝盖生长，改善我们的消化能力。

如果你正处于更年期，也可以尝试这个动作来缓解疲劳、焦虑和头痛，对失眠、高血压、脱发等骨质疏松问题有很大的帮助。这个动作比较适合40岁左右的女性，但是年轻的上班族如果感到压力大、情绪低落也可以做这个动作。

瑜伽动作和名称3 1。调息的简单坐姿

腿、小腿、小腿相交，坐在席子中间，坐在席子表面。坐骨下沉，将脊柱向上送，不断延伸头顶，保持中性面部表情放松。嘴角微微上扬调整几次呼吸，让呼吸变得均匀稳定，身心平静下来。

2.魔法椅风格

山式站在垫子中间，双脚打开与臀部同宽，双脚面向身体吸气。双手由前向上举过头顶，手肘微微弯曲，手掌相向。同时，臀部和膝盖向下弯曲并注意膝盖不能超过脚趾和腋窝，打开胸部。臀部向上抬起，向下压腿内侧，激活腿部力量，保持呼吸均匀稳定。五次呼吸后，再次以山式站立。

3.风吹树风格

以山式站在垫子的中间，双脚与臀部同宽，双脚面向正前方，双脚外侧吸气与垫子边缘平行。将左手从侧面举过头顶，手臂靠近耳朵，右手放松，向下呼气。左手向右弯曲，左腰拉长保持臀部朝向正前方，连续吸气五次，另一侧手放松练习。

4.战士II

双手水平抬起，双脚打开约一条腿的宽度，右脚从手腕向外转动90度至头和脚踝的位置，右膝从左脚向内弯曲约45度，大腿部成90度。膝盖保持对着脚尖，臀部保持正确的位置，双脚根部向下，双手保持向两侧伸展，保持呼吸呼气顺畅，对侧练习。

5.三角形拉伸

在勇士二的基础上，伸直右膝，呼气，右手下放到右脚踝，右臀向后，左臀向前，保持臀中与腰同长，伸出右手轻轻支撑右脚，左手向上伸展，看着左手双脚向下扎根，保持均匀稳定的呼吸。左手吸气带动身体向上，恢复对侧练习。

6.羽绒狗式

前一个体式，双手压在垫子上，前脚后撤，五指踩在垫子上，腋窝和脊柱向下伸展，颈部放松。眼睛看向脚后跟的方向，感受腿后面的拉伸感。

7.新月风格

在下犬式的基础上，右脚向前迈至双手中间，大腿呈90度，脚尖朝正前方吸气，小指尽量抬高至天花板，朝手指方向呼气，打开左腹股沟保持正常呼吸，臀部朝正前方保持五次呼吸，然后另一侧练习。

8.坐姿扭转

双脚向前伸直坐在坐垫上，骨盆紧贴坐垫。脊柱吸气，向上伸展。弯曲右膝靠近臀部，左手举过头顶，肘部弯曲放在右膝外侧，右手放在臀部后面呼气，挺胸抬头。收紧腹部，停留五次呼吸。呼气时螺旋回一点再呼气恢复山坐姿，然后另一侧练习。