有哪些运动可以帮助女性修复盆底肌肉？盆底肌肉修复不好可以做其他瘦身运动吗？

盆底肌肉松弛的最佳恢复期是产后半年内！盆底肌，即盆底肌，是维持子宫、膀胱、结肠等盆腔内脏正常的关键，参与排尿、排便、阴道紧缩程度、性刺激等生理活动。盆底肌肉松弛会导致盆底功能障碍。轻微的盆底功能障碍主要表现为阴道壁松弛，对夫妻生活不满，伴有小腹、尿频尿急，便秘严重。病情加重患者的发展趋势是子宫脱垂、阴道前后壁肿胀、尿失禁等。严重影响女性的身心健康。科学研究表明，我国45%以上的已婚育龄妇女存在盆底功能障碍。

盆底肌修复还是一定要在Kaigl做，Kaigl是女人的终身健身运动。初学者建议遵循软件方法进行科学规范的练习。主要有引导方式，比如手机app，可以在应用商城找到。简而言之，现在我在手机上下载了运动用的手机应用G，每一个都匹配了基本的前期唤醒，下午强化，后期夯实。可以根据自身情况匹配科学合理的运动计划，坚持不懈的打卡运动，帮助减少盆底肌肉松弛，改善产后漏尿。随着我们生活水平的提高，特别是生了宝宝之后，鲍晓·马宝逐渐关心如何快速修复自己的体型！

生下体质较弱的孩子后，一定要做好坐月子。通常在42或56天后，逐渐考虑塑身，盆底肌肉锻炼是最有效的姿势，就是要收紧肛门，先屏住呼吸，逐渐提气，然后收紧肛门，再逐渐释放压力。一般要做15 ~ 30 min，每天2 ~ 3次左右。坚持一段时间后，会有更突出的实际效果，恢复良好局面。一般轻度盆底肌肉损伤，临床医学上推荐的方法是Kaigl运动。主要是独立持续地进行闭肛闭阴道的姿势。这个层次很简单，时间地址都可以。实际做法是:每次关闭肛门阴道3秒后释放压力，持续15-30分钟，每天进行2-3组练习。一般6-8周有1个疗程。

但是一定要注意，不一定要同时收拢腹肌和大腿内侧肌肉。这种方法需要长期的努力才能有好的实际效果。也可以选择专业的瑜伽教练培训和产后恢复课程内容。对于明显的盆底肌肉损伤伴尿失禁，现提出辅助开展盆底电、磁刺激，可能有一定的实际效果。进行这种治疗，建议咨询专业机构或医生。