减肥后发现自己的新陈代谢变得特别低。我可以用什么方法来改善？
为什么基础代谢高有助于减肥？每个人每天的能量消耗包括三部分，即新陈代谢、能量主题活动和食物热效应。代谢是指维持机体最基本的生命活动所必需的动能，占日常能量消耗的60% ~ 70%，是能量消耗的大头。能量主题活动约占日常能量消耗的15% ~ 30%，远低于代谢。关键是要把时间和精力挤在主题活动上。
食物的热效应是指因进食而增加的能量消耗，日常饮食中食物的热效应约为10%；在碳水化合物、人体脂肪和蛋白质中，蛋白质的食物热效应更大。为了更好的提高食物热效应，可以增加蛋白质的比例，但是过多的蛋白质会增加肾脏的压力，所以食物热效应的促进作用是有限的。如果你这样分析，可以发现能量消耗的主要部分——新陈代谢，不减反增。
第一种方法:完善自己的饮食计划。很多人会在减肥期间进行单一的饮食搭配计划。比如连续几天只吃一道菜，不仅食欲会冲突，就连身体也会感到疲惫。减肥的人都很懒，尤其是在饮食搭配的层面。单一的饮食总是让身体缺少一些营养。这个时候身体的代谢效率就会下降，减肥的速度也会变慢。
在减肥期间，你需要改善你的饮食计划。不一定要吃一样的食材，每个月需要有1-2的作弊餐作为热量的补充。
因为人体脂肪难以点燃，会降低人的食欲，反而会使皮肤和身体变脆。如果限制饮食，很有可能短期有实际效果，长期会反弹，降低代谢能力！因此，需要注意操纵能量来源的糖，然后消耗更多构建全身肌肉所需的蛋白质。然后由于脂肪分解能力下降，也和水分摄入不足有关，所以感觉好渴！之前需要进行更多的补水。
第二种方法:多喝水。减肥期间多喝水，有助于身体减肥，提高代谢能力。研究表明，减肥期间多喝水的人比不喝水的人减肥更快，减重率会增加10%-20%。
多喝水很重要，喝水的时机也很重要。比如早上喝一杯水，可以促进身体排毒，提高消化吸收能力。再比如，三餐前喝一杯水，可以增强饱腹感，降低食欲，减少食材的进餐。比如少喝软饮料，多喝水，都是为了减少热量值的摄入，培养不胖的体质。
第三种方法:不要保持运动计划不变。很多人去健身运动的时候都会选择慢跑作为自己的减肥运动。前两个月，慢跑确实能让他们身材苗条。但在慢跑中后期，很多人发现实际减肥效果并没有那么显著，静息体重也不会下降。
这主要是相同的运动方式，单一的热量输出，导致身体慢慢产生记忆。身体素质和体力慢慢提高后，身体的热量输出减少，所以减肥的实际效果越来越差。
减肥期间，不必一直选择单一的运动方式。你可以在慢跑前做20分钟的自重训练，或者第一个月慢跑，第二个月跳苍蝇，这对你的身体来说都是新的挑战，会增加你的热量支出。
第四种方法:减肥期间不要熬夜。如果总是放纵自己熬夜，甚至通宵达旦，身体一直处于疲劳状态，新陈代谢总是在下降，不容易保持高效运转。只有让身体得到足够的休息，才能加快减肥的速度。
无论你是熬夜还是经常熬夜，都不容易让你快速减肥，但是熬夜和一直熬夜会损害你减肥的实际效果。尽量早睡早起，睡眠时间不必晚于23点。
睡眠质量基础代谢率下降10% ~ ~ 15%，躺在床上非常容易发胖。但是，每天睡得太少，对新陈代谢也是有害的。睡眠时间也是身体休息排毒的时间。没有休息好，代谢能力就会弱。保证每晚23: 00到次日凌晨5: 00的睡眠质量，人体器官的代谢能力会更强。