浅谈健身房减肥的方法
最佳运动时间为1，40分钟。
很多人到了健身房，会待上几个小时，把所有的器材重新连接一遍，但还是觉得不满足，容易让人疲劳，导致肌肉酸痛。如果他们不小心，就会造成运动损伤。对于初学者来说，40分钟足够了。可以用15吗？慢跑20分钟，力量训练10分钟，然后是一些柔韧性训练。
2、先热身，然后上跑步机。
很多第一次健身的人，一进健身房就在跑步机上跑几步。其实这是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使其更加柔软，不容易拉伤。可以先压压腿或者做几组深蹲。新手第一次要慢走，慢跑15分钟。这个运动强度最好保持3周，然后根据个人体质慢慢加大量。
3.力量练习从哑铃开始。
很多健身新手初入健身房，恨不得把所有器械都练出来。像跑步机这样的有氧训练器材，如果热身到位，一般不会造成运动损伤。而推胸器、杠铃等力量训练器材并不是很适合初学者练习。新手想练力量可以选3？5斤哑铃，双手放胸前，做推荐操？15, 2?三组就行。
4.练习大型乐器前先量好平衡。
美国有机构统计，第一次进健身房的人，在45天内或多或少都会遇到运动损伤。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以在练习之前，需要进行至少一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼。如果你上半身保持直立却无法下蹲，或者单脚着地闭上眼睛却无法保持平衡，那么就不要碰健身房的大型器材。
5.穿慢跑鞋和厚袜子去健身房。
很多人运动时经常穿平底鞋或帆布鞋。这些鞋的鞋底比较薄，新手的脚部肌肉处于放松状态，很容易抽筋或扭伤。所以想第一次锻炼的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或者厚袜子。
6.健身后一小时内锻炼肌肉，补充食物。
对于健身目的不同的初学者来说，饮食也很重要。比如锻炼肌肉的人，运动后一小时内要吃一些碳水化合物比较多的东西，米饭是个不错的选择。对于想减肥的人来说，运动后一小时内最好不要补充食物。
健身房减肥误区1，耐力训练没有挑战性。
与其总是循序渐进地进行中高强度耐力训练，不如每周插入两次高强度训练。比如在跑步机上热身10分钟后，加速跑或者斜坡跑30秒到1分钟，然后做1 ~ 3分钟的中高强度运动作为恢复。这样交替10 ~ 20分钟，然后停止。
2.运动量过大，运动时间过长
运动太多，运动时间太长，看起来你很努力，但可能有帮助。健身小白最常犯的一个错误是什么？太用力了？。健身计划刚开始的时候，强度太大可能会让身体难以承受，身体不能很好地自我调节，还会增加受伤的风险。
3.避免举重练习
很多女性非常害怕举重，害怕自己看起来像健美运动员。其实，举重或力量练习会让女性长出大块肌肉，这是一个普遍的误解。除非同时服用生长激素，否则不会发生。做举重练习不会让你变成可怕的怪物。
4.练习的强度太高太频繁。
为了保持身体的活力和运动的新鲜感，应放松健身计划，即短期耐力训练(如20分钟)和长期低强度运动(40 ~ 60分钟)交替进行。高强度运动每周不要超过2次。要知道，训练强度越大，身体恢复的越慢。理想状态是每周两天高强度训练，1天休息时间。在力量训练中，对于同一个肌肉群，两次锻炼之间至少要休息1天。
5、注意力不在核心肌肉群上。
在健身房，不关注自己核心肌肉群训练的人，一眼就能看出自己在健身房的姿势就像站在自己的厨房柜台前。身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括胸部以下到臀部以上的所有区域，包括腿部和整个背部，而不仅仅是腹部肌肉。
6.一边看书一边运动
边运动边看书是最糟糕的事情。如果你全神贯注地看一本时尚杂志，那就意味着你无法同时关注自己正在进行的运动，健身房减肥计划也无法成功！如果你决定锻炼，你必须专注于你的身体。当然，为了让运动不那么无聊，可以听听音乐。
7.空腹锻炼
你的身体需要能量来维持运转。空腹做运动就像开没有油的坦克。一些健康的零食，比如燕麦片，可以在去健身房的路上消化掉，为你接下来的运动提供额外的能量。这一点在晨练中尤为重要，因为一夜下来，肚子空空如也，需要补充一些吗？燃料？，让它重启。
减肥食品热量清单推荐1。芹菜。
热量:12大卡(100克可食用部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2和维生素(也叫烟酸)。芹菜可以帮助人们通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统、食欲都有影响。如果人们缺乏维生素B2，他们很容易引起疲劳和口腔溃疡。芹菜叶比茎含有更多的营养成分，但丢弃太可惜了。你可以把它们焯一下，然后凉着吃。
2.黄瓜
热量:15大卡(100克可食用部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B和许多微量矿物质。营养丰富，生吃口感酥脆爽口。从营养学的角度来说，黄瓜皮营养丰富，宜生吃。但为了防止农药残留对人体的危害，黄瓜要用盐水浸泡15-20分钟后才能洗净生吃。用盐水泡黄瓜时，不要掐头去根。保持黄瓜的完整，避免浸泡过程中切面的营养流失。另外，凉拌菜要现做现吃，做好之后不宜久放，也会导致维生素流失。
3.大白菜
热量:17大卡(100克可食用部分)
大白菜富含膳食纤维和维生素a，在阳光耀眼的夏季多吃新鲜大白菜，有利于护眼和美容。但是，不要吃存放时间过长，营养成分流失过多的大白菜。此外，消化性溃疡患者不宜生吃大白菜，以免搓搓粗纤维刺激胃肠伤口。
4.绿豆芽
热量:18千卡(100克)
可以清除血管壁的胆固醇和脂肪堆积，预防心血管疾病。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒清热。烟酒脂肪成瘾的人，如果经常吃绿豆芽，可以起到清胃、退烧、洁齿的作用，同时防止皮下脂肪形成。
5.竹笋
热量:19大卡(100克可食用部分)
竹笋脂肪、糖分和纤维含量低。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，消食化滞，防止便秘，还能预防大肠癌。竹笋含脂肪和淀粉少，是天然的低脂低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
6.番茄
热量:19大卡(100克可食用部分)
西红柿含有丰富的维生素A，有利于视力保护和日晒后的皮肤修复。冷番茄最好不要撒糖，否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用。白雪覆盖的火之山？甜番茄沙拉。
7.柿子椒
热量:22卡路里(100克可食用部分)
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可以提高人体免疫力，帮助抵抗各种疾病。现在的人接触外界环境多了，感染病毒的机会也多了，所以提高自身免疫力很有必要。
8.泡菜
热量:22千卡(100克)
植物脂肪在制作过程中会分解，但水肿的肥胖者不能吃，以免留下。
9 .木瓜
热量:27千卡(100克)
木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸。木瓜蛋白酶含有一种酶，能消化蛋白质，有利于食物的消化吸收，所以有健脾消食的作用。同时还可以治疗水肿和脚气，改善关节。
10.菠萝
热量:41千卡(100克可食用部分)
菠萝果实营养丰富，含有维生素C、胡萝卜素、硫胺素、烟酸等维生素。以及人体容易吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝汁、果皮、梗中含有的蛋白酶，可以帮助蛋白质消化分解鱼肉，适合大餐后食用。