教女人晚饭后不发胖的秘诀
第一，减肥不能只靠控制晚上的饮食来实现。
减肥是一个需要坚持的过程。其实最有效的减肥方法是把减肥的理念完全融入生活中的大事小事，比如每天应该保持什么水平的热量；维生素、蛋白质、脂肪等必需物质的合理分配；身体消耗和摄入之间的平衡等。，应该关注。只是想通过控制夜间饮食来减肥？很可能会让你抑郁，而不是变瘦。
2.如果晚上真的饿了，什么时候吃夜宵最好？
因为人的胃除了消化之外还需要一两个小时来清理，所以很多人吃了夜宵后第二天就觉得消化不良、胀气，就是因为没有做好清理工作。所以，如果你睡到第二天早上8点，把7小时的消化时间和2小时的清洁工作往前推，那么吃宵夜最好不要超过11。当然，如果选择容易消化的食物来缩短消化时间，可以晚点吃宵夜。
第三，要不要吃夜宵不发胖？教你10对策
对策1:想吃甜食
1)营养要充足。
为了让摄入的糖分能够充分燃烧，身体要保持营养均衡，只要一起吃，就能歼灭肥胖的根源！比如核桃含油，可以加速脂肪燃烧，豆浆健康燃烧脂肪，天然橙汁可以补充营养。
2)选择温热或潮湿的食物。
想吃巧克力味的甜食，不妨喝点热可可，因为水分充足，温度高于体温，不容易发胖！
3)饭后吃
如果你不饿，只是贪吃甜食，不妨饭后吃点甜食。因为主食增加了饱腹感，甜食吃得不多，所以体重最好控制在正餐的10%以下。
对策二:想喝冷饮
不要一口气喝碳酸饮料、奶昔等冷饮，会让内脏瞬间变凉。
最后，选择不加冰的饮料。如果有冰，慢慢喝，喝一小口就不要咽下去了。待在口中，让饮料的温度稍微升至常温后再吞咽。
对策三:加班时想吃点东西
上班一族最常见的情况就是加班到很晚，下班后会和同事一起去餐厅吃饭喝酒。如果提前知道要加班，可以在下午吃点东西，防止空腹过度。尽量选择一些营养丰富的食物，如饭团、水果沙拉、坚果、干果等，也可以防止来不及时暴饮暴食！
对策四:不小心吃了高热量的食物。
当我们吃一些冰淇淋、啫喱等冷冻甜食时，我们更担心的是冷冻食品对身体造成的危害，而不是热量。因为热量和脂肪也可以在体内燃烧，但是太冷的食物会使身体变凉，无法启动燃烧脂肪消耗热量的功能！所以在选择的时候，尽量选择常温的，雪糕也要挑一些水果口味的，慢慢吃。
对策五:晚饭后睡觉。
许多人喜欢在睡觉前吃晚饭。其实不仅仅是食物未消化导致热量堆积，更重要的是会影响睡眠质量，睡眠质量是导致肥胖的主要原因。一般来说，睡前2-3小时吃比较好，但是如果要吃夜宵，尽量选择一些容易消化或者促进消化的食物，比如富含酶的食物，不怕堆积。
对策六:经常在外面吃饭。
在餐厅吃饭，热量、脂肪、糖分都比自己做的菜多得多，控制不好。这个时候，我们需要明智地选择食物！吃火锅时，多点牛肉、猪肉等红肉，尽量不吃肥肉部分，当然蔬菜也要加倍！烧烤也是选择内脏或者红肉。炒菜的时候，厨师可以放点姜，吃面条的时候尽量不吃麦制品，多吃米线等米饭做成的食物。
对策七:喜欢晚上喝酒。
虽然酒精也是一种毒素，会在体内积累，但是因为喝酒导致肥胖的案例并不多，关键在于和酒精一起吃的食物。边喝酒边吃零食是缓解压力的好方法，但是在酒的选择上也有压力！尽量不要喝冰酒。加热的酒不会对新陈代谢有不良影响。烧酒和红酒会更好！另外，带酒的零食要尽量吃生鱼片、豆类、沙拉、汤等食物！
对策八:想吃点油炸食品
在餐厅吃的油炸食品所用的油是氧化的，在体内不易代谢，所以在吃油炸食品时，别忘了先蘸点柠檬汁吃，或者配合富含酶的蔬菜，促进油的代谢。
对策九:在便利店购买即食食品。
便利商店里有许多即食食品。有时候下班晚了，就懒得回家自己做饭，或者不想去饭店吃饭。你会经常去便利店买一些食物。
你如何选择变得更聪明？相对于面包和蛋糕，米饭更有利于节食减肥，充足的蔬菜含量也是一招！
对策10:经期容易暴饮暴食。
月经前容易浮肿发胖，也容易暴饮暴食，因为这个时期身体会缺乏营养。平时饮食上要多吃鱼或红肉，全面补充营养，可以避免经期突然暴饮暴食。
第四，适合夜宵的食物
1，最佳选择:汤或粥或麦片。
宵夜吃什么好？不要以为方便快捷的方便面一定是首选。可能有人觉得方便面方便简单，吃了不容易长胖。其实方便面含油量很高，营养不均衡，热量也很高。一碗方便面有500卡路里！一些油炸食品脂肪含量更高。对于想保持身材苗条的人，你要避开，甚至不敢当宵夜！
建议你把这些没用的夜宵换成汤或者粥。不管是自己煮，还是在超市加热，还是在茶餐厅买，都有很多种200卡路里以下的粥和汤，都是可选的夜宵。而且汤和粥的味道都比较清淡，有利于消化。而且粥汤含有大量水分，喝完特别容易有饱腹感，而且不会过量，含油量不高，热量和脂肪都很低。是热身和宵夜的最佳选择。
不过我要提醒你，如果外面买的汤太油，一定要把浮油挑掉再喝，以免吃多了油发胖。另外浓汤的脂肪比清汤高，所以选择清汤少油少料！
2.水果和蔬菜汁
将苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰块，用搅拌机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。2个猕猴桃，4个橙子，1个青柠檬组成的鲜榨果汁，富含维生素C，非常好看。
将1新鲜黄瓜、1/2/ L豆浆和3片薄荷捣碎，搅拌在一起，制成清凉的黄瓜汁。夏天熬夜的时候来一杯，解暑解乏。
3、满肚子鱼粥
1碗/160kcal出街吃的鱼粥大部分是鳜鱼或者大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含有不饱和脂肪和低胆固醇，对心脏有好处。而且4块鱼片只有80kcal，比4块肥牛(200kcal)低很多。谷物中含有糖分，糖分对大脑有稳定作用，所以喝粥水可以让人放松，有助于入睡。
4.红豆木瓜粥
红豆中所含的生物碱可以促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下半身脂肪。木瓜中含有一种独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积的脂肪，其果胶成分是极好的洗肠剂，有利于排除体内废物。
5、香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜、优质酸奶一起捣烂，营养丰富，能补充身体所需的大量能量。
6.枸杞茶
一小把枸杞1和3~4颗红枣。用开水冲服或水煮服。渴了或者生气了可以加1~2朵菊花服用。红枣可以先切。
7、高纤维麦麸和脱脂牛奶
三汤匙麦麸+半杯脱脂牛奶/170kcal市面上很多即食麦麸含糖量很高，选择时一定要慎重。选择无糖、无奶的麦麸，除了营养，2克纤维，容易填饱肚子，不用吃其他食物。此外，牛奶中含有一种叫做血清素的氨基酸，可以使大脑得到休息和放松，使你感到困倦。
晚上饿了怎么办？以上减肥攻略，教你明智吃宵夜，不发胖，晚上就不怕饿了。有宵夜攻略可以帮到你。但是大家要注意的是，减肥的时候，尽量不要吃夜宵。