每天运动减肥快吗？
一、运动减肥注意事项:
1，避免剧烈运动
剧烈运动对于减肥是无效的，无用的。比如在跑步机上跑步，举杠铃，踢足球，一直跳来跳去，运动时间短运动量大，人体的消耗急剧增加。糖和水在这种消耗中占了很大比重，容易引起饥渴，会不由自主地增加食量。这种锻炼不容易坚持。当心率超过160次/分钟时，疲劳感往往会让人放弃运动，停止运动的结果当然是减肥无效。
2.坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1，有足够的氧气参与，最好是户外；2、必须坚持30~60分钟；3.运动时心率小于150次/分。不适合运动的时间:饿的时候，吃饭前，睡觉前。
3.最佳锻炼时间是晚上7-8点。此外，还可以坚持在家锻炼，比如深蹲运动、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。
总之，运动减肥的原则就是坚持每周至少做两次有氧运动。短期的锻炼不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。
二、运动减肥的几种方法:
1，慢跑
单纯跑步被称为有氧代谢之王。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，有利于心肺和血液循环。户外跑步会受到环境的限制，跑步机是相对不错的选择。需要注意的是，最好在保证平衡的前提下松开跑步机的扶手，因为这样会使氧气利用率提高8%，心率提高5%。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。慢跑一般需要很长时间，要及时补充水分。
2、变速运行
这种忽快忽慢的跑步模式简单随意，将快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。变速跑最适合减脂的运动，主要是在短期快速大运动量时消耗糖分。在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要的。变速跑可以加快糖和脂肪的转化，使瘦身效果不易反弹。在跑步机上变速跑步非常容易操作，就是你可以先高速运动一段时间，然后再以较低的速度循环。当你跑完的时候，你应该逐渐减速。心率恢复正常后，你就可以坐下了。跑步后可以稍微加糖，2小时后再吃，最有利于减肥。
3.跳绳
跳绳对很多人来说都很熟悉。从运动量来看，跳绳半小时相当于慢跑90分钟，也就是说跳绳可以在短时间内消耗大量的热量。是一种标准健康的有氧运动。为了达到瘦身的效果，需要保持适量的运动，每周不少于4次，但不要超过6次。每次在半小时到两小时之间，太少达不到健身的效果。超过两个小时的过度训练会使身体健康。
4.瑜珈
瑜伽不仅可以健身，还可以减肥。瑜伽饮食不同于有氧运动。它在尊重自我修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。
5.游泳
游泳也是一项激烈的有氧运动，因为手脚在水中运动时，人在水中运动的阻力要比在陆地上大得多，游泳时能感受到强烈的阻力。背部、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉在游泳过程中可以得到很好的锻炼，肯定会消耗更多的热量，所以减肥效果明显。此外，人在水中会很快失去热量，游泳会消耗大量热量，身体上多余的脂肪也会悄悄“溶于水”。