无氧运动可以每天做吗？

可以每天做无氧运动吗？生活中喜欢运动的人很多。运动有很多种，可以是有氧运动，也可以是无氧运动。剧烈运动前必须做足够的热身运动。无氧运动对我们的健康非常有益。来回答一下无氧运动能不能天天做的问题。

无氧运动可以每天做吗？1 1.无氧运动可以每天做吗？

每天都可以做，但不推荐。如果你体质好，有健身基础，理论上可以每天做无氧运动，但实际上无氧运动是一种负荷强度大，即时性强的运动。运动后容易出现肌肉酸痛和肌肉劳损，每次运动后都需要时间休息和恢复，不建议天天做。

二、做无氧运动需要注意什么？

无氧运动应选择中等强度运动，即运动时心率保持在最高心率的60-70%(最高心率=220-年龄)。强度过高时，消耗的能量主要是糖，肌肉氧化脂肪的能力低；而且负荷过小，身体热能消耗不足，达不到减肥的目的。中等强度运动时，运动时间要足够长，一般每次运动不少于30分钟。

在中等强度的运动中，身体不会在开始时立即使用脂肪作为能量。因为脂肪从脂肪库释放出来，运输到肌肉需要一段时间，至少20分钟。运动方式可以根据自己的条件、爱好、兴趣来决定，比如散步、慢跑、迪斯科、交际舞、游泳。

无氧运动可以每天做吗？2常见无氧运动项目。

1，举重

其实“举重”也是女性很好的锻炼方式，可以紧致肌肤，瘦下来。你的目标不一定是减肥。事实上，当你开始举重时，你可能会先增加一点体重，但不要害怕，因为你在增加肌肉，肌肉的重量超过了你消耗的脂肪。

2.俯卧撑

双手着地，前脚掌着地，双腿伸直，手肘弯曲，身体向下，手肘伸直，身体向上。过程中保持身体挺直，不要虚脱。

3、哑铃练习

动作要领:一手拿一瓶装满水的矿泉水，或者1 ~ 3kg的轻量级哑铃，肘部弯曲成直角，然后将矿泉水水平举到身体前方，放下。重复这个动作至少20次。速度越快，效果越好。

4.蹲着的

背部挺直站立，双脚与肩同宽，双手放在脖子后面。屏住呼吸，慢慢蹲下。整个下蹲时间可以长达10~30秒，速度越慢越好。然后用同样的方法慢慢站起，反复深蹲和站起至少10~15次，调整呼吸和休息。