冬天吃瘦身粥有哪些做法？
减肥粥有哪些？
第一碗粥:
配料:红豆、红芸豆、莲子、黑米、黑糯米、黑豆。
大部分粗粮吃起来粗糙无味，但红豆和它们不一样。它们煮熟后尝起来很甜，就像天然的甜点。我们常说红豆瘦腿瘦脸，其实是因为红豆有消除水肿的功效。这是因为红豆富含钾这种矿物质。我们知道香蕉富含钾，但是红豆的钾含量比香蕉高很多，但是热量却比香蕉低很多。红豆的膳食纤维含量很高，可以促进肠道排出垃圾，使肠胃变平。红豆含有优质的植物蛋白。相对于大鱼大肉的蛋白质含量，红豆一点都没输。炒菜时注意莲子去核。
第二碗:
配料:银耳、莲子、百合、红枣、燕麦片。
银耳是女性的滋补圣品。含有大量胶质，口感顺滑。虽然红枣有很多好处，但是和其他食材相比，碳水化合物更高。我们减肥的时候可以适当吃1到2。汤呈乳白色是因为放了30g燕麦，可以增强饱腹感，让粥更粘稠，改善口感。女生如果在经期，不要吃百合。百合性凉，对月经不利。
第三碗:
配料:黑芝麻粉、黑豆、红豆、黑米、黑糯米。
一碗粥好黑。我们也可以借用市场上现成的食材做粥，比如超市常见的黑芝麻粉。一份黑芝麻酱大约200卡路里。肯定是不够吃的。我们可以把它和其他颜色相近但热量低的食物一起煮。这样的一碗粥不仅热量没有增加，而且营养更全面。黑豆和黑米有去水肿的作用。其中黑豆含有大量不饱和脂肪酸，单独食用黑豆口感较差。
第四碗:糯米，燕麦，枸杞，红豆，红芸豆，玉米渣。
相信大家都喝过玉米渣粥。很多人不喜欢玉米渣作为粗粮的味道，但是玉米是天然的减肥食品。与大米等细粮相比，它含有大量的膳食纤维。很多人在减肥期间会把玉米作为主食来吃。像这种粥的做法，大大改善了玉米粗粮的口感。玉米和燕麦特别抗饿，红豆和红芸豆除湿去水肿。
第五碗:紫薯、红豆、黑豆、黑糯米。
每一口粥都能吃到源源不断的紫薯颗粒，超级满足！紫薯的颜色把整碗粥都染成了诱人的颜色。紫薯的热量只有大米的三分之一，没有脂肪元素。紫薯中的特殊物质还可以防止糖分转化为脂肪，加上红豆和黑豆的除湿作用，这碗粥非常适合减肥的人。
很多人喝粥的时候喜欢加糖。不建议他们减肥的时候这么做。尽量多吃点食物。这五碗粥可以当代餐吃，做法很简单。把食材放在一起就行了，其他的就交给电饭锅或者蒸锅吧。吃到减脂的美味粥是非常容易的。
冬季减肥粥的做法
1，冬枣小米粥的减肥作用
小米是黄色的，又甜又咸。中医说小米可以“暖胃”。冬天喝小米粥可以健脾养胃，补肾养心安神，美容养颜。100g小米含蛋白质9g，碳水化合物75g。小米常用来煮粥，钾、磷、镁含量高，钠含量极低，含有维生素A和胡萝卜素。建议减肥期间作为粗粮搭配面粉和大米食用。小米有减少皱纹、斑点、色素沉着的作用。
减肥粥的做法
小米洗净沥干，红枣洗净去核备用，小米洗净沥干，放入锅中，小火煸炒至干香。将炒好的小米倒入砂锅中，放入去核的红枣，加水，大火烧开，转小火，至粘稠成粥。注意，红枣对血糖的影响很大。高糖值的食物在减肥期间要少吃，所以少放红枣。
2.鸡蛋菠菜粥在冬季减肥中的作用。
冬天气温低的时候，人很容易觉得冷。补充优质蛋白质可以增强人的饱腹感，让我们不那么饿，防止暴饮暴食。同时，补充鸡蛋、菠菜等优质蛋白质，可以提高人体免疫力。冬天吃鸡蛋菠菜粥不会让你容易感冒。鸡蛋是蛋白质的一种经济来源。菠菜也是优质的无肉蛋白质来源(100g约为3g蛋白质)。菠菜能通便，含有大量的植物粗纤维，能促进肠道蠕动，方便排便，促进胰腺分泌，帮助消化。冬天可以促进减肥。
减肥粥的做法
米饭里放一点玉米，用冷水浸泡30分钟；鸡蛋碗里放少许料酒，打碎成蛋液；将菠菜预煮，过冷，切碎；将水烧开，放入泡好的大米，盖上盖子，小火慢炖至粘稠状；最好不要放食用油，只需放入切碎的菠菜，顺时针方向倒入蛋液，挑好盐，最后放入葱花即可。
3.板栗红枣粥在冬季减肥中的作用。
板栗富含碳水化合物，冬季保证充足的碳水化合物非常重要，因为碳水化合物是人消耗脂肪的前提。如果冬季碳水化合物摄入不足，就会导致低热量饮食，进一步降低代谢水平，不利于冬季减肥。板栗还能帮助脂肪代谢，有益气健脾、丰富肠胃的作用。
减肥粥的做法
糯米、大米洗净，提前用清水浸泡，然后与适量清水一起放入锅中，加入红枣大火烧开，再转小火煮30分钟左右，中间搅拌，防止粘锅底；将煮好的栗子切成小块，30分钟后加入栗子块，继续煮20分钟左右，直到粥变稠。红枣虽然味道不错，但是因为碳水化合物含量高，对血糖影响很大，所以要少放。
4.胡萝卜牛肉粥在冬季减肥中的作用。
冬天要进补，吃牛肉是个不错的选择。牛肉有健脾和胃、益气血、强筋骨、消水肿的作用。牛肉是蛋白质最丰富的肉类之一，脂肪最少，血红素铁最丰富。肉类热量低，相当于大部分鱼类。冬天可以适量食用减肥。胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道内容易膨胀。它是肠内的“填充物质”，可以加强肠道的蠕动，促进体内废物的排出。胡萝卜牛肉粥适合冬天减肥。
减肥粥的做法
将1 ~ 2根胡萝卜(根据个人喜好)洗净，切成细丝。在沸水中略煮后，用葱花、姜末和其他调味品炒熟备用。将牛肉切成细丝，用盐腌制。先将粥煮稠，加入牛肉和胡萝卜丝，煮出来的粥色泽鲜艳，香甜可口，有牛肉和胡萝卜。
5.姜葱鸡粥对冬季减肥的作用。
在冬季，人们往往会忽略优质蛋白质的摄入，而优质蛋白质的摄入是冬季减肥的必要条件之一。鸡肉是典型的高蛋白低脂肪的白肉，适合冬天减肥期间食用。建议吃的时候削皮。鸡肉蛋白质含量高，容易被人体吸收利用。冬季减肥和饮食可以增强体力，强身健体。生姜热量低，富含膳食纤维。冬季选择富含膳食纤维的食物对减肥很有帮助。
减肥粥的做法
姜葱丝，鸡丝，最好用一点白酒腌制，比较香。腌制，也是先煮米粥，加入鸡肉煮15分钟，加入姜葱丝，姜葱可以暖胃暖身，去皮鸡肉的能量也很低，是冬季减肥的好粥。
吃粥也能减肥。
白菜耳粥
材料:黑木耳30克，糯米100克，大白菜250克。
练习:
1.将黑木耳、糯米、大白菜加水煮沸，再用小火慢煮；
2.直到米粒烂了，再加入少量盐。
功效:
黑木耳、白菜、糯米同煮，能润肺生津，降血脂降血压，滋阴养胃，降脂利尿。
怡人番薯粥
材料:薏米30g，红薯300g，糯米100g。
练习:
1.薏苡仁洗净，红薯去皮切块。
2.将薏苡仁、红薯、糯米煮成粥。
功效:
薏苡仁是健脾利湿之品。红薯热量低，纤维素丰富。有刮油减肥、健胃降血脂的功效。
银耳菊花粥
材料:银耳、菊花各10克，糯米60克。
练习:
1.将银耳、菊花、糯米放入同一锅中加水煮粥；
2.粥煮好后，加点蜂蜜。
功效:
菊花气味芳香，清凉舒适。银耳可以滋阴强身。把它们和糯米一起煮成粥，可以让人长时间看起来很美，还能减肥。
燕麦南瓜粥
材料:南瓜150 ~ 200克，燕麦片50克。
练习:
1.燕麦片洗净，用清水浸泡至少30分钟。将南瓜去皮，切成块。
2.将泡好的燕麦片放入砂锅中再加入适量的水(煮粥时比平时稍微多加水)；
3.大火烧开后盖上锅盖，转小火焖30分钟以上；
4.当米饭熟软后，可以加入南瓜，煮10分钟到15分钟。
功效:
南瓜中含有能促进胆汁分泌、加强胃肠蠕动、帮助食物消化的成分。两者结合，其实就是一碗美味的粥，功能性强，热量低，养胃减肥，安神。
双豆减肥粥
材料:红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10克。
练习:
1.将红豆、1绿豆、山楂、大枣放入锅中，加入1000 ml冷水一起煮；
2.煮到豆子烂了。
功效:
红豆和绿豆是排毒圣品，低脂肪高纤维。再加上消食减脂的山楂，养血润燥的红枣，把减肥效果发挥到极致。
红豆黑米粥
材料:黑米100g，红豆80g，红枣10枚，冰糖少许。
练习:
1.红豆和黑米分别浸泡一晚；
2.将红豆、黑米放入电饭锅中加水煮沸；
3.黑米粥煮开后，加一碗凉水继续煮；
4.黑米和红豆煮至软烂后，加入土冰糖和红枣，再煮两三分钟。
功效:
促进血液循环和美容，减肥减脂。红豆高纤维低脂肪，是很好的排毒佳品。经常食用可以让你的腰腿越来越细。
冬季减肥小贴士
1，冬季减肥，不仅要控制入口的食物，还要做运动减肥:有氧运动(hiit短时燃脂、疯狂燃脂运动)和无氧运动(平板支撑、深蹲、卷腹)都是不错的选择。
2.减肥瘦身是你一生的事业。多做运动(比如做家务)对减肥有好处。减肥不仅限于冬天减肥，任何季节都不能放松。