为什么从小就胖的人成年后更难减肥？
饮食原则
控制主食，限制甜食。
如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
减少热量摄入
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。如果一个人每天摄入的热量少于800卡路里，那么他可以在6周内减掉10磅。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200大卡的热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物摄入量
如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。
运动原理
1，运动前蛋白质。
蛋白质可以瞬间提升身体活力。如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃等。，那么同样的举重运动的负荷能力就会提高，身体自然会比平时燃烧更多的热量。但是，靠运动时间吃饭也不能太接近。
2.锻炼应该是多样化的
每次去健身中心，我都做完全一样的运动。同样的运动量，我每次燃烧的脂肪会更少。这也是为什么每次减肥，之前的效果都比较好。如果你今天选择了慢跑，那你明天应该试试有氧运动或者游泳。最重要的是有规律的改变，给身体不一样的* * *，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才开始燃烧。减脂最好的方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，把运动计划分成几段，运动前休息一下。比如在健身自行车上以7 km/h的速度练2分钟，然后以5 km/h的速度练2分钟，再回到7 km/h练45分钟。
4.运动前热身
脂肪的消耗需要很长时间。当你感到全身发热，微微出汗时，脂肪刚好进入燃烧状态，这个过程需要15 ~ 20分钟，也就是热身。简单来说，我骑了30分钟自行车，但前20分钟是“白练”。先做一些力量训练。肌肉是人体的加热器，10分钟就能热身，所以当你开始骑自行车的时候，你就一直在燃烧脂肪。
早上锻炼
胖子是个恶霸。当你感到疲倦的时候，它就会毫无节制地在你的身体里堆积。相反，当你精力充沛的时候，它没有什么好隐瞒的。运动科学家认为，早上做运动可以使新陈代谢全天保持在较高水平，身体越有活力，自然消耗的热量就越多。春季空气相对较差，7点以后运动可以避开空气污染高峰。
专注
想法是惊人的，尤其是在体育方面。锻炼时，你应该集中精力。如果锻炼到身体肌肉的某个部位，那么全身的注意力和感觉也要集中在那个部位，锻炼效果会更好。在做腿部练习时，结合动作，以腹肌和臀肌为重点，可以增强这些肌肉的力量，使步伐更加坚定有力。
7.有意识地锻炼上臂。
健身教练让我跑步的时候大幅度摆动手臂，我觉得很搞笑。听着，教练是对的。这样做可以使全身运动以同样的体力完成，上下身同时发热，产生1+1 & gt；2的效果。正确的摆臂动作:肘部弯曲90度左右，手臂的摆动范围应该是从臀部后面15 ~ 20 cm到胸部的高度。
8.用鼻子呼吸
运动时，用鼻子吸气呼气，不要用嘴，这样可以稳定心律。要知道，当心跳达到一定的速率时，你会觉得喘不过气来，产生放弃的念头。相比之下，控制心律可以提高身体耐力，有效延长15 ~ 20分钟的运动时间，燃烧更多的热量。刚开始会觉得不舒服，不要气馁，练习6 ~ 8次就习惯了。
9.在沙滩上锻炼
这个消耗更多卡路里的规则很简单也很容易记住:运动场的地面越软，你可能消耗的卡路里就越多。例如，在沙滩和草地上散步或慢跑会比在坚硬的地面上做同样的运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动消耗的热量最多。如果你试着踏进你的浴缸，你就会明白。
运动后的注意事项:
运动后30分钟不能吃东西。因为此时胃肠血管在收缩，吃东西会影响消化。
运动后身体呈酸性，要多吃水果蔬菜等碱性食物。
运动后不能大量喝水，因为水被肠胃吸收到血液中后，会增加血液循环量，对心脏造成负担。另外，饮水温度应控制在8℃~ 65438±04℃，每小时不宜超过800毫升。
为什么从小就胖的人成年后很难瘦下来？另一种吹气球的方法:你只需要花一点钱买气球，然后每天吹10个气球！酷！所以，如果你懒的吃减肥餐，如果你懒的吃减肥餐，你就得每天做一些烦人的减肥操。刚好适合你，还可以把充气的气球绑在腿上，玩踩气球的游戏。
从小就胖的人应该怎么减肥？四种科学减肥方法，效果倍增。
大家都知道减脂需要消耗的能量大于摄入的能量。成年人的能量需求取决于三个因素:基础代谢率、饮食产热和体力活动。今天我们将讨论基础代谢率。
基础代谢是指人体在清醒、静止不动、禁食、20摄氏度的环境条件下的能量代谢。基础代谢率是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最小能量，这种能量消耗是相当恒定的。
Tips1:基础代谢是人体在基础状态下的能量代谢。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率(BMR)。
基础代谢率占总能量消耗的比例最大，约为每日能量消耗的60%~75%。是维持身体正常功能，如呼吸、心脏功能、体温调节等所需的能量值。基础代谢率升高的因素有净组织增加、年轻、体温异常、月经周期、甲亢等。降低基础代谢率的因素包括低热量摄入、组织净损失和甲状腺功能不足。此外，代谢功能的遗传差异可达10%~20%(这也是部分人不胖的原因之一)。
Tips2:基础代谢率占总能量消耗的比例最大。
以下是一些影响能量代谢的因素:
1，肌肉运动
肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称为肌肉工作的强度，通常称为劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可以作为评价劳动强度的指标。
2.精神活动
当机体的精神活动处于紧张状态时，如忧虑、恐惧或强烈的情绪激动时，可引起无意识骨骼肌的张力增加和肾上腺素等促进代谢的内分泌激素的释放增加，从而显著增加能量代谢。
3.食物的特殊动力功能
食物的特殊动力作用是指在喂食过程中所产生的热能消耗。实验表明，食物的摄入可以增加热能代谢。各种营养素的特殊食物动力作用是不同的。摄入糖时，消耗的热量相当于糖本身产生热量的5% ~ 6%，脂肪为4% ~ 5%，蛋白质约为30%。我国一般膳食中食物的热能消耗约为膳食能量的10%。
4.环境温度
人体安静时，能量代谢在20 ~ 30℃的环境中最稳定。当环境温度低于20℃时，代谢率开始增加，当环境温度低于10℃时，能量代谢显著增加，主要是由于冷反射引起的肌张力增加和寒战。当环境温度为30 ~ 45℃时，能量代谢也会增加，这是由于酶活性增加，化学反应加快，发汗功能旺盛，循环和呼吸功能增强。
Tips3:肌肉运动、精神活动、食物的特殊动力作用、环境温度都会影响能量代谢。
以下是一些影响基础代谢率的因素。
1，体型
一般来说，在体重相近的普通人群中，高瘦人群的基础代谢率高于矮胖人群，这与瘦体重在人体中所占的比例有关。更多的脂肪组织在新陈代谢中消耗的热量比瘦体重少。
2.年龄
在人的一生中，婴儿阶段是整个代谢最活跃的阶段，包括基础代谢率。新生婴儿生长速度快，基础代谢率高，随着年龄的增长逐渐降低。成年后，基础代谢率每10年下降2%左右。一般成年人明显低于儿童，老年人低于成年人。
3.性别
实测表明，女性的基础代谢率低于同年龄、同体表面积的男性。通常情况下，女性的基础代谢率比男性低5% ~ 10%左右，即使在同样的身高体重下。由于女性瘦体质量比例低于男性，所以妊娠期女性基础代谢率明显增加，其增加率可达28%左右，与胎盘、子宫、胎儿、呼吸、心跳的耗热量增加有关。
4.激素
激素对细胞代谢和调节有很大影响。许多腺体分泌的激素调节细胞代谢，如甲状腺和肾上腺。甲亢时可使基础代谢率明显增加；相反，患粘液性水肿时，基础代谢率低于正常水平。当肾上腺皮质和垂体功能低下时，基础代谢率下降。换句话说，内分泌异常会影响基础代谢率。
5.温度
热区居民基础代谢率普遍较低，热带居民基础代谢率比温带同类居民低10%左右。相反，寒冷地区的基础代谢率比温带地区高10%。通常情况下，寒冷的冬季明显高于炎热的夏季，季节差异明显。
6.体表面积
基础代谢率与体重不成正比，基本与体表面积成正比。所以在生理学上，以平方米体表面积为标准来衡量能量代谢率是比较合适的。
Tips4:体型、年龄、性别、激素、气温、体表面积都会影响基础代谢率。
正是因为基础代谢的问题，你才需要用科学的方法减脂，才能保证健康的身体符合你的理想体型。
为了在夏天展现自己的完美身材，你已经陆续进入了减脂期。对于任何一个减脂的女性来说，除了训练和饮食，还有很多需要你注意的地方。你要对减脂有更全面的认识，合理安排饮食和训练，这样才能事半功倍。
从小就很胖的人怎么减肥，能有学校吗？我同学以前吃了很多减肥药，但是没有效果。后来听说把普洱茶和荷叶茶放在一起可以减肥。她每天午饭后和晚饭后半小时喝一杯普洱荷叶茶，结果两周瘦了6.5公斤。几个同学也尝试了这个方法，有的两周瘦了8.5公斤，有的瘦了10公斤。注意事项，不要喝这种茶。
为什么我从小就讨厌胖子？不能以体型来判断一个人，就像不能以肤色来比较人种的优劣一样。胖的人很可爱，小孩子有点胖。
如何从小时候开始减肥，是身体消耗的能量少于消耗的能量的过程。
这就需要我们吃一些热量低、饱腹感高的食物，比如燕麦、荞麦，它们在消化道停留的时间更长，在一定程度上抑制了食欲，这样就可以减少下一餐的进食量。
在能量消耗上，有氧运动和无氧运动要结合起来，先做无氧运动，再做有氧运动。比如想减掉腹部脂肪，先做几组仰卧起坐或者腹肌，再做跑步等有氧运动，可以促进脂肪的充分燃烧。
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我胖的时候吃减肥药也没用。很容易反弹。合理饮食很重要。和你一样，我年轻的时候也很胖。我试过节食，运动，减肥药，后来又胖了。后来调整了饮食，每天正常饮食，戒了零食，但是瘦了。
从小胖怎么减肥？体型没有变化。图2是去年的图。我现在正在努力改变我的体形。我不想说我中间变瘦了。哈哈哈哈(羞……)
作为一个因为遗传性肥胖瘦了30斤的人，我来说说我自己总结的这个理论。这里面涉及到很多科学原理和自我思考(我不是专业人士，但我现在也不是一年感冒一次，健康减肥让人更健康而不是生病)。
一个从小就胖的人22岁减肥还有效吗？我靠有氧运动减肥'
我瘦了15斤，我瘦了164，效果还可以。..
从小就很胖的人用萨米酵素减肥好吗？让我们用萨米作为代餐。你可以通过代餐从根本上调整自己，把你变成瘦子，轻松减肥。