最人性化的减肥方法！一份营养师的减糖20%体脂菜单公开。

瑞奇(营养师)什么是低糖饮食？为什么可以有效减肥？说降糖减肥法是最人性化的减肥方式并不为过，因为降糖减肥法可以吃饱，入门门槛低，可以满足食欲，也适合吃的人。经常有人说，吃不饱就瘦不下来。吃不下基础代谢率，就真的瘦了。但是，降糖减肥法不仅能让你吃饱，而且食物选择多，实施方法简单，避免了吃太多精致淀粉带来的身体不适。这一节，我会遇到减肥降糖的好朋友！我们为什么要切糖、减糖？精制淀粉过多的饮食导致胰腺为了平衡血糖不断分泌胰岛素，导致机体产生过多的胰岛素，机体血糖过低，从而导致低血糖。生理现象就是饿了，精神恍惚，想多吃点糖。长期以来，身体分泌大量的胰岛素，使你吃的食物趋向于合成，使脂肪更难分解，即使吃得少，也不容易瘦下来。知道了精制淀粉和糖摄入过多带来的问题，你可能会想，还原糖有什么好处？没有碳水化合物能活吗？其实还原糖的饮食和平时的饮食差别不大，但是可以让你吃饱，吃到你想吃的食物，而且门槛低，也适合吃的人！减肥减脂最重要的是饱腹感。很多减肥法其实都是在饱腹感上下功夫。比如有些饮料提倡含有一些纤维让你有饱腹感，饭前多喝水也增加饱腹感。降糖减肥法因为相对减少了糖分，增加了蛋白质和油脂的摄入，所以饱腹感十足！减糖满足食欲说到减肥，人们想到的是自律，感觉很多食物不能吃，不能碰。降糖减肥法的好处是几乎什么食物都可以吃，因为淀粉摄入的减少并不意味着完全禁止。减少的热量缺口正好被蛋白质和油填补了，也就是说你的肉不仅限于鸡胸肉，还有鸡腿、牛肉等食物，所以几乎什么都可以吃。(编辑推荐:中年“肚”女要求减糖:体脂下降10%，2年不增重！)还原糖适合在外吃。外出就餐经常会遇到高油高糖的食物。只要要求店家少吃油，吃一半淀粉加一份肉，就可以简单实现减糖饮食。如果不需要减糖，而是用水煮餐减肥，外面的餐馆和大排档很难满足你的需求。初学者也可以学习降糖，降糖饮食，适合所有人。原则上只要比平时少吃淀粉，就会减糖。站在营养师的立场，你会建议把糖的摄入量从总热量的55%减少到20%吗？40%，达到了就是降糖，所以不难。在实际操作中，可以一顿不沾或者只吃一顿淀粉，非常简单，初学者很容易上手。如何减糖减肥法？瑞奇给你看，降糖减肥法其实比你想象的简单，不要想太复杂。尤其是新手，请不要太严格，循序渐进。概念)控制总热量，减少碳水化合物几乎所有食物都含有热量，只有少数食物热量极低。构成热量的三种主要营养素是蛋白质、脂肪和碳水化合物。减脂首先要控制热量。所以首先要减少碳水化合物的摄入，相对提高其他营养成分，否则只会以极低热量的方式减脂，没有意义。瑞奇(营养师)什么是低糖饮食？为什么可以有效减肥？说降糖减肥法是最人性化的减肥方式并不为过，因为降糖减肥法可以吃饱，入门门槛低，可以满足食欲，也适合吃的人。经常有人说，吃不饱就瘦不下来。吃不下基础代谢率，就真的瘦了。但是，降糖减肥法不仅能让你吃饱，而且食物选择多，实施方法简单，避免了吃太多精致淀粉带来的身体不适。这一节，我会遇到减肥降糖的好朋友！我们为什么要切糖、减糖？精制淀粉过多的饮食导致胰腺为了平衡血糖不断分泌胰岛素，导致机体产生过多的胰岛素，机体血糖过低，从而导致低血糖。生理现象就是饿了，精神恍惚，想多吃点糖。长期以来，身体分泌大量的胰岛素，使你吃的食物趋向于合成，使脂肪更难分解，即使吃得少，也不容易瘦下来。知道了精制淀粉和糖摄入过多带来的问题，你可能会想，还原糖有什么好处？没有碳水化合物能活吗？其实还原糖的饮食和平时的饮食差别不大，但是可以让你吃饱，吃到你想吃的食物，而且门槛低，也适合吃的人！减肥减脂最重要的是饱腹感。很多减肥法其实都是在饱腹感上下功夫。比如有些饮料提倡含有一些纤维让你有饱腹感，饭前多喝水也增加饱腹感。降糖减肥法因为相对减少了糖分，增加了蛋白质和油脂的摄入，所以饱腹感十足！减糖满足食欲说到减肥，人们想到的是自律，感觉很多食物不能吃，不能碰。降糖减肥法的好处是几乎什么食物都可以吃，因为淀粉摄入的减少并不意味着完全禁止。减少的热量缺口正好被蛋白质和油填补了，也就是说你的肉不仅限于鸡胸肉，还有鸡腿、牛肉等食物，所以几乎什么都可以吃。(编辑推荐:中年“肚腩”女性要求减糖:体脂下降10%，2年内不增重！)还原糖适合在外吃。外出就餐经常会遇到高油高糖的食物。只要要求店家少吃油，吃一半淀粉加一份肉，就可以简单实现减糖饮食。如果不需要减糖，而是用水煮餐减肥，外面的餐馆和大排档很难满足你的需求。初学者也可以学习降糖，降糖饮食，适合所有人。原则上只要比平时少吃淀粉，就会减糖。站在营养师的立场，你会建议把糖的摄入量从总热量的55%减少到20%吗？40%，达到了就是降糖，所以不难。在实际操作中，可以一顿不沾或者只吃一顿淀粉，非常简单，初学者很容易上手。如何减糖减肥法？瑞奇给你看，降糖减肥法其实比你想象的简单，不要想太复杂。尤其是新手，请不要太严格，循序渐进。概念)控制总热量，减少碳水化合物几乎所有食物都含有热量，只有少数食物热量极低。构成热量的三种主要营养素是蛋白质、脂肪和碳水化合物。减脂首先要控制热量。所以首先要减少碳水化合物的摄入，相对提高其他营养成分，否则只会以极低热量的方式减脂，没有意义。含糖食物包括全谷物、水果和牛奶，其他食物类型不含或很少含碳水化合物。根据这三种常见食物做笔记并尽量避免或从三餐中选择一餐。其他可食用的种类包括豆类、鱼类、蛋类、肉类、蔬菜、油类和坚果。(编辑推荐:饮食菜单开放！2日快餐吃以减少体脂)应用篇)营养师演示降糖！告诉我如何操作我的低糖饮食。还原糖最适合间歇性禁食。我一般是16: 8或者18: 6空腹去，大概6？八小时是吃饭的时间，其他时间我就不吃了。因为不爱一直吃，也喜欢吃大餐，所以一般吃两顿。特别适合用轻禁食法，成功率也高。只要控制好热量和营养成分，不管吃饭时间吃多少餐。(编辑推荐:每餐蛋白质摄入量有上限吗？医生:这是增加肌肉效率的最好方法。)我通常下午一点吃第一顿饭，晚上九点前吃完第二顿饭。食物选择按照前面的原则执行，减少碳水化合物，将配额分配给豆类、鱼类、蛋类、肉类、蔬菜、坚果和油类。其实参考我的实现例子，你会发现，还原糖很简单。减少平时吃的淀粉量，比平时多吃1.5倍的蛋白质，注意蔬菜的种类，最后吃淀粉，就可以轻松实现。营养师一天减糖不吃东西的示范，摘自《体脂下降20%！》减糖快吃减肥//瑞奇(营养师)/三才