运动后吃什么能减肥还能吃饱肚子？如何评价？

每次运动后超级饿，却不敢吃东西？其实运动后不需要饿。你只需要在运动后把握黄金时间补充清淡的食物，吃含糖的食物，体力就会恢复的很快，不怕发胖。减肥只靠减脂不练肌肉，再瘦也不会美。每次运动后吃适量的含糖食物，有助于减脂，让身材更漂亮。

首先，糖会被分解成糖，使血糖浓度升高，导致胰腺分泌胰岛素。运动后分泌胰岛素是一件好事，因为胰岛素会迅速将食物中的营养物质送到肌肉中，让肌肉开始修复重建。以下六个食谱可以帮助你在运动后补充糖分，越吃越瘦。芒果奶昔这款奶昔果香浓郁，出门不妨来一杯早餐。健康的脂肪加上一勺蛋白粉绝对比一碗盒装早餐麦片健康。但是不要养成每天喝奶昔的习惯。我总说菜肯定比粉好。将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀。坚果的量很重要。

第二，坚果虽然富含蛋白质纤维和必需脂肪，但热量也很高。当你打开一个200克的坚果袋时，很容易一口气吃完，而且没有饱腹感。别忘了，每克脂肪含有9卡热量。吃太多对减肥没有帮助。我建议买25克到30克的零食袋。还要增加品种，因为每种坚果含有不同的维生素。我最喜欢杏仁、核桃和腰果。土耳其碎肉生菜船。这些船很辣，味道很足。它们适用于晚宴和快餐。如果你不想吃火鸡，你可以换成牛肉或虾。工作方法:在大煎锅里用大火加热椰子油。加入绞碎的火鸡，煎2-3分钟，边煎边把绞碎的肉推到一边。加入葱花和胡椒，再炒2分钟。

3.火鸡肉末也要煮熟。加入鱼露、酸橙汁和芫荽。搅拌均匀，然后关火。在碗里混合鳄梨和西红柿。把生菜放在一个像船一样的盘子里，用勺子把火鸡放在船里，把鳄梨和西红柿放在上面。你可以享受它。葡萄酒和浓奶油？是梦吗？我感觉太好了！但是你会非常喜欢这道菜的味道。它还富含健康的脂肪和蛋白质。