瘦身瑜伽初级课程轻轻瘦出好身材

运动大概可以减肥，但是可怕的肌肉也会发达，瑜伽不会这样。瘦身瑜伽可以有针对性的放松全身的肌肉，让身体所有的瘦的部位都有柔软瘦的感觉。

步骤1:侧腰拉伸

双腿像冥想一样坐在瑜伽毯上，然后左手向身体一侧张开，另一只手举过头顶，手臂贴着耳朵向同一个方向弯曲，保持这个动作十秒钟左右，然后换右手。

小腿拉伸

准备下蹲，双手撑地身体前倾，左腿向前伸直，双脚收紧抬起，右腿弯曲下跪，双脚立体支撑，背部保持挺直，自然地看着前方的地板，保持十秒钟换右脚。

大腿拉伸

左脚向前迈一步，成弓步站立，双手放在地上重心下移，然后用后腿和膝盖支撑地板，双脚保持伸直。站稳后，挺直腰身，伸展双手，手臂向后抵在耳朵上。保持十秒钟，换腿。

步骤4:脊柱扭转

盘腿坐在瑜伽毯上，然后左腿弯曲跨过右腿膝盖站立，脚踝靠近膝盖，坐直，双手支撑在身体两侧，从骨盆开始扭动身体(如图)。保持运动十秒，换腿。