跑步时小腿应该怎么缓解？

在疼痛部位冰敷，缓解疼痛和炎症，每次10-20分钟。

2.注意坐姿

腿和大腿呈90度。双脚平放在地上，脚尖最大限度抬起，坚持一会儿，脚踝就开始酸了。放下它们。重复这个动作，这个动作可以减轻疼痛。

3.吸毒

非甾体抗炎药和贴敷是胫前疼痛的药物治疗。

扩展数据:

避免跑步腿痛的方法

1.用你的后脚在地面上行走。

脚后跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。重点放在前脚，每一步都要按照脚跟、脚弓、脚尖的顺序落地。这样走路自然会刺激和锻炼胫骨前肌。

2.勾你的脚趾

踮脚能有效锻炼胫骨前肌，而伸钩的动作正好锻炼胫骨前肌。如果想增加难度，还可以进行阻力带，加强脚步中的肌肉锻炼。

3.蹲着的

标准深蹲可以强化膝关节，增强大腿肌肉、臀部肌肉、脊柱肌肉、臀部肌肉的力量和运动能力。此外，这个动作还可以使小腿、胫骨前肌、脚踝，甚至脚底得到相应的锻炼。标准的深蹲有助于保持腿部年轻和充满活力。这个动作可以增强我们核心肌肉群的力量，好的核心肌肉群可以让我们在训练中事半功倍。

参考资料:

跑步时小腿紧绷酸痛怎么办？-搜狐网