维多利亚的秘密模特身材很棒。怎样才能像他们一样修行？

完美的身材真的无可挑剔。没有神幕，她靠身材是吃不下去的，但这和她后期坚持不懈的努力有关，刻苦的锻炼和保养是不可或缺的。不可能每个人都有好运气和完美的身材，但是你可以通过后台锻炼把自己变成迷人的身材。下面是三个动作，每天练习可以帮助你减肥，塑造完美身材。

1.仰卧伸腿起身:准备一个健身垫，仰卧在垫子上，双腿并拢，慢慢抬起伸直，保持双腿在半空中直悬，保持动作，开始身体抬起，先抬起左手找腿，放下后立即开始右手找腿。左右重复此动作20次，双臂开始时保持伸腿的姿势。

2.扩臀:扩臀是一种可以锻炼肩部、臀部、腹部和腿部的体式。难度系数不大，可以改善肩膀圆，臀部胖，腿粗的缺点。

趴在垫子上，双手反手支撑身体，屈膝，双脚落地；臀部向上抬起，开始背部、肩部、手臂和腿部垂直于地面，抬起臀部后放下；重复这个动作20次，锻炼背部、臀部、肩部和腿部；

蜷缩在双腿周围

双腿张开比肩宽，双拳放于胸前，屈膝下蹲，左右移动身体，左侧20次，右侧20次，以此激活全身各部位的肌肉和活动。

每项运动都很难，世界上没有不劳而获的成功。成功的背后，是无所不知的辛酸和汗水。想要得到最好的自己，做最好的自己，活出最好的自己，就要吃苦。

运动健身可以让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究已经证实，锻炼真的能减肥吗？下丘脑-垂体-肾上腺轴？事实上，它可以使身体的神经连接活跃，提高血液中皮质醇的含量，增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响身体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，有效改善情绪状态。特别需要指出的是，运动分泌的内啡肽具有类似吗啡的强烈镇痛作用，能使人振作起来，心情愉快，产生欣快感，同时减少抑郁、焦虑等负面情绪。