午餐吃什么减肥3种减肥午餐可以参考。

做法:准备一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麦，1/4杯黑米，8颗干红枣；先将大麦、黑米提前用冷水浸泡8小时，然后与大米、糯米、小米一起放入电饭煲中，按照平时的煮饭比例加入适量的水。然后加入红枣，像普通炒菜一样煮。

2.第二段:素馅饺子+蜂蜜水

素食饺子:准备芹菜、杏鲍菇、木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、大蒜、盐等食材；将杏鲍菇切丝，放入微波炉中软化15秒，将剩余部分切碎；将芹菜在水中煮沸，挤压，切割，挤压；这时将所有材料搅拌并烧开水；在装有饺子的盘子上撒些面粉；煮沸，耐心等待它浮起来；煮好后装盘。

3.第三段:半碗白米饭+半条清蒸鲈鱼。

清蒸鲈鱼做法:准备1鲈鱼、葱、姜、清蒸鱼酱油、盐、油；将鱼洗净，内外抹上盐，放上姜片；火锅蒸10分钟左右(时间视鱼的大小粗细而定)；将蒸好的汤从盘中取出，去掉老姜片(或者直接换成新的盘)；在鱼上撒上葱丝和姜丝；另一个炒锅，烧热油，浇在鱼上，倒入适量蒸鱼酱油。