求一个适合办公室打字员的减肥方法！非常感谢！

瘦腿运动1:尽量将臀部全部坐在椅子上，背部挺直，双腿抬高，双脚尽量并拢，十秒钟左右，重复几次。

瘦腿运动二:椅子不要太深，尽量前倾，左右脚踝膝盖并拢，保持60秒。你可以在两腿之间放一个垫子或一本书。

瘦腰运动1:坐在椅子上也可以瘦腰。我真不敢相信。首先坐直，挺直背部，然后采用腹式呼吸练习，即吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然鼓起。扩张血管的作用可以促进胃和腹部的运动，调整和促进全身的器官和组织，当然也可以锻炼腹部。

瘦腰运动二:如果办公椅可以旋转或者使用，先将椅子稍微推离办公桌，然后双腿离地坐在椅子上，单手扶着桌子，利用腰腹的力量尽量左右旋转。这时候注意保持背部挺直，手臂尽量不动。

除了坐着锻炼，上班族午饭后不建议马上坐下，可以靠墙站着。靠墙站立时，要注意肩膀、手臂、臀部、大腿、小腿、脚跟要紧贴墙壁，保持呼吸均匀。站三分钟后你会觉得很累。

下班回家多走走。你可以乘坐公共交通工具提前在一站下车，然后走完剩下的路。晚上回家不要光躺着看手机蹬空中自行车？