如何有效瘦大腿根部的肉？

如何有效瘦大腿根部的肉，是大多数小伙伴一辈子的事情。那么一般来说，大腿粗的人，大腿之间不会有接缝，而大腿细的人，一般中间会有缝隙。下面给大家分享一下如何有效瘦大腿根部的肉。

如何有效瘦大腿根部的肉1动作一:爬台阶。

(1)左脚握住第一级台阶(或板凳)，左脚向上推，后腿完全伸直，然后回到起点。

(2)换右腿做同样的动作，再换左腿。左右腿旋转一次为一轮。每个练习重复十轮。

动作二:深蹲。

(1)首先站直，双脚并拢，膝盖并拢，脚大。

(2)然后慢慢下蹲，双膝并拢，直到半蹲姿势停止10秒。

(3)听筒蹲下时，记得整体挺直！然后深呼吸，站起来。

(4)再次换脚，双膝并拢，再做一次。

动作三:在空中踩自行车。

(1)仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿弯曲放松。屈膝抬腿，上身不动，感觉要蹬自行车。

(2)首先保持左腿弯曲，右腿直起。右腿向下推，保持空中姿势，左腿保持弯曲。

(3)然后右腿弯曲，左腿直起。左腿下压时，右腿同时抬起，右腿直起，左腿后弯。

动作4:剪刀腿

(1)坐在地上，双肘撑地。

(2)抬起右腿两脚，左腿一脚。停顿片刻，然后依次放下左腿和右腿。重复几次，然后在另一边做。

动作五:踢大。

(1)脚跟并拢站立，脚尖向外，左手扶住椅子。右臂举过头顶，收腹，右腿尽量抬高，但不要弓背。

(2)右臂向右放平，同时右腿向右转，但不要降低腿的高度。身体前倾的同时，右腿继续向后划水，右臂向前伸展。

(3)右脚放回地面，回到原来的姿势。重复几次，然后在另一边做。

如何有效瘦大腿根部的肉2 1，饭后站一会儿或者散散步。

其实大腿肉肉的女性多是上班久坐的女性。这主要是因为他们中午时间有限，基本上都是吃完饭就去上班，导致他们吃完饭就直接去工作。其实这样很容易导致我们大腿脂肪堆积。所以，想要有效的瘦大腿，就应该在饭后站立半个小时，或者散步，多走路，这样可以有效的防止脂肪堆积在我们的下半身。

2.做抬腿。

抬腿运动，我想大家在学校应该都做过。其实这个运动对瘦大腿有非常好的效果。所以，想要瘦大腿，每天起床后要做五组抬腿。每组可以有效锻炼你大腿上的肌肉一分钟左右，实际上是促进了大腿脂肪的燃烧，可以有效的瘦大腿。平时工作的时候，也可以在休息的时候做一套抬腿动作，既能放松身体，又能有效瘦大腿。为什么不呢？

3.做深蹲

深蹲这个运动可以有效的锻炼我们下半身的肌肉，同时也有很好的提臀瘦腿的效果。下蹲时一定要保持背部挺直，也可以尝试负重下蹲，达到有效的燃脂效果。身份证运动，你也可以利用上班的空闲时间多做几组。

4、不时踮起脚尖

没事干的时候，可以试试踮脚走路。因为踮脚走路的时候，我们会收腹提臀，使我们的腹部和腿部肌肉处于相对紧张的状态。如果长期坚持，会有很好的瘦大腿效果，有效塑造腿部线条。