健美操的科学锻炼方法？

充分的热身活动可以提高关节、韧带和肌肉的温度，增加身体的柔韧性，提高神经系统的兴奋度和心血管活动水平，从而预防运动损伤。

2、合理安排锻炼计划

锻炼者要根据自己的体质安排好健美操的时间、强度和锻炼组数。慢性病患者应在医生指导下运动，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免头部快速转动和突然运动，患重感冒时最好停止有氧运动。

3.及时补充水分

在运动过程中，要注意及时补充水分，保证身体健康和身体正常的需要。补水最好的方法就是多喝一点，随时保持体内水分的平衡。

4.饭后两小时运动。

一般有氧只能在饭后两小时做。因为饭后胃里的食物很饱，马上运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前要吃点容易消化的东西，运动后休息30分钟再吃。

5.空腹锻炼是不可取的

如果长期空腹运动，会导致体重急剧下降，器官功能受损，引发疾病和健康问题。

6、运动时服装的选择

最好选择有弹性、纯棉、柔软舒适的衣服。每次运动后，要及时洗衣服，保持干燥。鞋子不仅要大小合适，还要有衬垫，有一定的弹性和柔韧性。千万不要穿高跟鞋和厚底鞋。