如何运动才能瘦腰？
2.最好每周锻炼3-4次。但是如果你很懒或者没有时间，确保你没有吃完饭马上坐不住，出去走走。科学研究发现，每天走两千步(越快越好)能让你快速减肥。
手摇线瑜伽
瑜伽通过拉伸和呼吸来锻炼腰部。能增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏下垂，收紧肌肉。
除了瘦身，还能缓解压力；如果你渴望减肥，渴望看到体重秤上的数字减少，不妨选择更激烈的有氧运动，但如果你想长期健身，瑜伽绝对是首选。
仰卧起坐
以每分钟10-20次的频率做。如果你太快，你就不会减肥。每天早晚各做50次。仰面躺在床上，双腿正常弯曲，双手半握紧耳朵，双臂尽量向外展开。做动作时，让腰部发力，上身保持挺直，注意不要离开地面，然后慢慢下降使身体处于原来的位置，重复上述动作。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。在练习过程中，一定不要伸直双腿，否则不仅浪费时间，甚至有害。
1.每天走2000步以上。
能走多快就走多快(不只是散步)，每天走2000步以上，坚持半个月就能看到惊喜效果。
2.闲暇时转呼啦圈。
一边看电视一边摇呼啦圈。摇呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以45公斤的体重为例，每小时大约可以消耗45(公斤)x5卡路里=225卡路里，假以时日就会变成一个拥有纤细腰身的美女。
3.去划独木舟。
摆出独木舟的姿势，类似于自己划船。
具体做法:直立，双脚分开。十指交叉，双手紧握。均匀呼气，吸气。然后将紧握的双手放在手臂和肩膀上，在身体两侧摆动，模仿划独木舟的姿势。每侧往复20次为一组。
4.叠衣服。
叠衣服1分钟可以消耗360卡路里。但是，我这里说的不仅仅是随便折叠！每晚练习时间为:4秒*15次。然后坐着，正确的坐着，把衣服叠在大腿上，扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意保持双腿不动，然后右侧做同样的动作，左右交替。这些运动可以有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘。
5.晚上六点前吃饭。
专家表示，睡前四小时吃晚饭不易发胖。但是如果你的腰部赘肉已经很严重了，不妨把晚餐安排在更早的时间，也就是下午6点之前。睡前让肠胃有足够的时间消化排空，这样腹部就不会堆积脂肪，才有可能拥有纤细的腰身。
6.趴着睡觉。
如果晚上吃多了，仰卧睡觉会让多余的脂肪堆积在小腹周围，形成水桶腰，小腹凸出，因为小腹承受的压力几乎为零！简单的改变睡姿，可以帮助和促进消化和循环系统的新陈代谢，消耗更多的热量！采取俯卧位可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。但需要注意的是，趴着睡会对脊柱造成压力，甚至会造成呼吸困难，还是要根据自己的身体状况进行调整。