看到很多人推荐清淡饮食，喝果蔬汁减肥，这样真的有效吗？

空腹是近几年提出的观点，是指介于节食和不节食之间的一种状态，同时辅助和替代正餐，以达到既保证每日营养摄入，又能起到饱腹、低热量、减脂作用的目的。所以禁食完全可以达到减肥的目的，蔬菜汁也可以起到锦上添花的作用，这是毋庸置疑的。

然而，人不能总是吃得很少，更不用说总是吃代餐。所以代餐或者快餐只能作为减肥的过渡，不能依赖快餐。减肥的最终目的是改变现有的饮食结构，打破现有的身体平衡，养成更好的生活习惯和饮食习惯，塑造新的身体平衡，从而防止反弹。

日常喝蔬菜汁可以作为清淡饮食过程中的零食，也可以保证水果蔬菜的营养，对身体非常好。但相对来说，液体的摄入更容易引起胃里的饥饿感，而固体食物的摄入能起到更强的饱腹感。

减肥的话，需要配合运动，达到修身养性，强身健体的目的。运动应以有氧运动为主，有效减脂；同时穿插一些无氧力量练习，有效塑身。运动要注意运动后有意识地拉伸肌肉，调整肌肉形态。

减肥代餐只是一种辅助手段，不能代表所有减肥措施。想要减肥成功，首先要有坚定的信念和毅力；其次，要有科学的作息时间，合理的饮食；另外，适当的运动也是不可或缺的！

如果只靠饮食替代，忽略其他方面，很难瘦下来！

首先，世界上最安全有效的减肥方法就是合理调整饮食和运动。也就是我们常说的“闭嘴，张开你的腿。”

一般来说，脂肪是人体的能量储备。减肥一般就是减脂。那么我们先来说说如何在调整饮食中减脂。人体每天需要2000 ~ 2500卡路里来维持正常活动。调整饮食就是让我们每天摄入食物的热量，努力在这个范围内。如果太少，人们可能会感到饥饿、沮丧和虚弱；吃多了会让多余的食物消化，变成脂肪。所以跳过食物可以在一定程度上帮助我们减肥。但是通过科学计算来控制我们每天摄入的热量更合理。简单来说就是少吃碳水化合物(米饭、馒头等。)，少油腻(动物内脏、油炸食品)，多蛋白质(牛肉、鸡肉等)。)，以及多吃水果蔬菜(膳食纤维和多种维生素可以补充人体所需的营养，一定程度上帮助脂肪代谢)。早餐吃得好，中午吃得正常，晚餐吃得少就好。

至于运动，减肥也是必须的。把减肥比作水龙头下的水盆。控制饮食相当于关小水龙头，运动相当于把盆里的水舀出来。这个我就不多说了。最后，祝你减肥成功！