适合中年人减肥。

适合中年人减肥，所谓中年胖，人的体重和体型都和年龄有关，一旦上了年纪，基本不吃东西就会发胖，因为肌肉锻炼变少，导致新陈代谢变慢，所以体重会一发不可收拾。以下适合中年人减肥，希望对大家有用。

适合中年人减肥1常用方法:加速行走。

你走得越快，燃烧的卡路里就越多，这似乎是常识。是的，但你可能不知道的是，当你加大运动量时，卡路里的燃烧会呈指数增长，而不是线性增长。

从每小时4公里加速到每小时4.8公里，每小时燃烧的热量会增加36卡路里。

继续增加走路的速度，可以带来更高的卡路里燃烧。如果你每小时走6.4~7.2公里，你会燃烧将近150卡路里。

通过加快步行速度，你将获得以下健康益处:

降低血压、降低胆固醇、改善血糖控制和降低多种疾病的风险

国际学术期刊《公共科学图书馆综合》发表的一项研究表明，加快走路的人往往比四处闲逛的人长寿。

当然，你不需要花30分钟就能得到结果。可以缩短时间，间隔锻炼。

推荐方法1。(30-20-10)散散步。

间歇运动，也叫间歇运动，就是在快慢行走速度之间循环，可以最大限度地发挥你的代谢功能。

该方法的具体步骤是:

1，热身:先热身3分钟，重点是脚踝练习。

2.快步走:热身后，快步走30秒。

3.加速:在接下来的20秒内加速，但不要到你的极限。

4、快走:以自己最快的速度行走，持续时间约10秒。

进行30-20-10循环3-4次，每个循环慢走1分钟。

推荐方法二，走路加力量训练

从25岁开始，大部分人每10年就会减掉5 ~ 10斤左右的肌肉。但是通过力量训练，可以建立和维持脂肪燃烧，锻炼肌肉，提高行走能力。

为了防止肌肉流失，我们不需要长时间在健身房醒来，但我们可以每周做三次健康训练。这是一个组合训练，步骤包括:

1，热身:同上，热身3分钟，重点是脚踝。

2、快走:4分钟快走，速度大约是极限速度的60%到70%。

3.弓步:右脚向前迈一大步，然后抬脚，身体伸直，大腿与上身成90度，与地面平行，右脚踝在右膝，脚尖朝下。然后左脚进行同样的步骤，向前移动20步。

4.快走:重复第二个动作。

5.做高架俯卧撑:你可以准备一个瑜伽垫在地上做或者直接在床上做。注意头部要和脊柱一致，臀部肌肉要紧绷。手肘向下——起身做10到12次。

6、快走:重复第二个动作。

7.移动你的下蹲:站起来，右脚向旁边迈一步，两脚之间的长度略宽于肩膀，然后蹲下，想象自己坐在椅子上。注意膝盖在脚趾后面，抬头挺胸，下蹲，直到臀部刚好在膝盖上方。保持几秒钟，重复10次，从右向左移动。然后10从左向右移动。

8.快走:重复第二个动作。

9在板上行走:摆好做俯卧撑的姿势，收紧背、腰、腹、臀、腿。保持双脚不动，双手一点一点向前移动，直到身体几乎接触地面。然后手不动，脚向前一点点，恢复初始状态。这个循环也是10~12次。

10，快走:重复第二个动作。

11，休息2分钟，给身体降温。

适合中年人减肥。2中年女性如何运动减肥？

1，跳舞

秋天，凉爽的天气总是让MM们想运动。这个时候，如果你想在秋天减肥，不妨把跳舞作为减肥的一种方式。跳舞不仅是一种时尚的减肥方式，还可以让你的四肢更加灵活。对于很多长期在办公室工作的女性来说，这是一种非常好的运动减肥方式，可以快速恢复苗条身材。

在跳舞减肥的方式上，有多种多样的舞蹈形式供不同性格和爱好的MM选择。所以MM可以根据自己的情况选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样会让瘦身效果事半功倍，而且好玩。一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效、最快速的减肥舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞、芭蕾等，可以让全身脂肪快速燃烧，从而达到良好的减肥效果。

2.慢跑

户外运动是很多MM最渴望的秋季减肥方式，因为这样可以让她们充分呼吸到秋天的新鲜空气，感受到秋天的凉风。慢跑完全可以满足MM的这种欲望，而且慢跑也可以在秋季轻松快速减肥，让MM在短时间内恢复到温婉曼妙的体态。慢跑可以促进身体的血液循环，从而加快新陈代谢，可以很好的消耗脂肪。

但是慢跑的时候要注意，最好选择大道，这才是真正健康的减肥方式。很多时候，MM们为了方便可能总是会选择在路上慢跑，但是你知道吗？在路上慢跑会让你吸入汽车尾气等各种气体，损害身体健康。所以，如果想通过慢跑快速减肥，最好选择公园等干净的地方。