如何最快减少肚子上的肉！

腹部最容易堆积脂肪。这里的脂肪是名副其实的“知己”，因为它靠近心脏，最容易动员进入血液循环。所以，当腹围在90 ~ 100 cm以上或腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，必须减少腹部脂肪。怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？方法一:这里有一个45天就能见效的速效腹部拉平法:先热身10分钟，然后用保鲜膜包裹腹部5-6层。第二，仰卧做腹肌运动。肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。第三，揉腹部，“赶走”脂肪。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”想尽快去除腹部的脂肪，顺时针和逆时针做圆周按摩各100次。方法二:简单有效的快速腹部运动。腹部动作1:平躺在地上，双手叉腰。双腿向上抬起，与上半身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。这个动作分两组重复，每组10 ~ ~ 15次。动作二:准备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，用手试着触碰脚踝位置，停留1 ~ 3秒，上半身落下。重复此动作2组，每组10 ~ 15次。动作三:这是一个静态的持握动作，但是难度相当大。四肢着地，面向地面，用手肘和脚趾支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。下腹部动作1:不寻常的仰卧起坐为什么说“不寻常”？体育课的仰卧起坐，他的手臂一般会碰到膝盖。但是这种锻炼效果不好。在接下来的动作中，我们只是把重心放在腹部，用腹部的力量抬起上半身，与地面成30 ~ ~ 60度角，在这个角度停5秒，然后下落。重复此动作3组，每组15次。动作二:这个动作有点难。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿保持与地面平行。双手交叉放在脑后，头离开地面。保持这个姿势，慢慢伸腿。重复此动作2组，每组15 ~ ~ 20次。方法三:7招让腰粗瘦一厘米的工薪阶层由于长期久坐不动，工作紧张，缺乏锻炼，容易出现肚腩。其实只要你制定一个合理的计划，就可以和你的工作相辅相成，提高效率。1.控制工作配餐:一日三餐，早餐和午餐不容忽视。如果你不吃午饭，你很可能会饿着肚子回家，在餐桌上大吃一顿。2.少吃零食:只携带低脂低能量的零食或零食，如水果、蔬菜、饼干等。3.在你的桌子上放一瓶水:一整天都要定期喝水。当你想吃甜的东西时，喝一杯开水。4.不要让精神压力促使你多吃东西:当你有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。身体活动比吃饭更有利于缓解精神压力。5.不要在外面吃:餐馆的饭菜通常比家里做的饭菜含有更多的能量和脂肪。6.不要一个人吃饭:和同事朋友一起吃。专注于你伴侣的谈话，而不是食物。7.不要吃自助餐:自助餐往往会导致吃得很多。方法四:简单快速减少腹部脂肪:1，双脚打开与肩同宽，双臂抬起后振动，抬起头，上半身向后倾斜两次，然后上半身向前弯曲，双手尽量接触地面，两拍后恢复。如此重复20-25次；2、仰卧在床上，膝盖直立，脚跟尽量靠近手臂。双腿向左水平下落至膝盖着地，上身向右扭转，然后双腿向右水平下落，上身反方向扭转20次；3.双膝着地下跪，双手向前伸展，然后弯曲身体，左手抓住右脚踝，让腰部充分扭动，停顿两秒钟，然后右手抓住左脚踝，反方向扭动腰部。如此重复20次；4.坐在凳子上，脚放在固定的物体下。双手交叉抱头。上半身后仰，从左向右悬挂，做圆周运动。速度稍微慢一点。重复8-10次，休息1-2分钟，再从右向左做8-10次。还有一个消除肚子的按摩。另一种方法对腹部突出也相当有效。饭后可以保持站姿，双手在小腹上轻轻摩擦2小时。先顺时针按摩100次，再逆时针按摩100次。注意轻柔的按摩手法，既能帮助脂肪的消化分解，又能预防便秘，没有任何副作用，但重要的是要坚持。