什么运动可以让身体更结实？

给你一个科学的健身计划。

第一天:胸部训练序列:1。卧推(负重，四组，每组8-12次，如果尽力做到8次以下，说明负重太重，超过12次说明负重太轻，需要调整，后面不赘述)

-& gt；2.一周:向上斜推(负重，四组)；双周:双杠手臂屈伸(可加重，四组)

-& gt；3.一周:卧鸟(四组)；两周一次:胸部夹紧(四组)

第二天:背训计划:1。一周:颈部引体向上(可加重，四组)；双周:颈前引体向上(可加重，四组)

-& gt；2.一周:站姿划船(负重，四组)；双周:硬拉伸(重量大，四组)

-& gt；3.一周:胸前拉(四组)；双周:耸肩(四组)第三天:腿部训练计划:1。深蹲(超重两倍以上，四组)-& gt；2.俯卧腿弯曲(不小于1/2重量，四组)-& gt；3.站起来(四组)

第四天:肱三头肌训练计划:1。窄台式压力机(重量大，四组)-& gt；2.一周:站姿压肘(四组)；双周:仰卧手臂屈伸(四组)-& gt；3.俯卧臂的屈伸(四组)

第五天:肱二头肌训练计划:1。立臂弯曲(负重，四组)-& gt；2.一个循环:单臂弯曲(四组)；双周:单臂弯曲(四组)-& gt；3.一周:酒吧(四组)；双周:两臂弯曲的牧师椅(四组)

第六天:肩部训练计划:1。前颈压(四组)-& gt；2.颈背推(四组)-& gt；3.站立的鸟(四组)-& gt；4.倾斜的鸟(四组)

第七天:减脂训练计划:1。仰卧起坐(六组)-& gt；2.仰卧抬腿(六组)-& gt；3.慢跑(中速30分钟不允许减速)按照上面的训练计划，每七天算一个周期，每训练七天，可以休息两天。当然也可以休息四天，但是训练秩序不能打乱。可以每天训练60-90分钟，初期的重量和强度可以小一点，但是每天每个阶段都要有所突破。每个训练动作组之间的休息时间不要超过一分半钟，一般一分钟是最适度的，打一个重物可以休息2-3分钟。这样坚持训练，一周就能看到效果，一个月后进度会慢下来。坚持一年，基本可以达到楼主满意的程度。

祝你健身愉快，早日成功。如果你有什么健身方面的问题，可以提出来或者找我们的教练来解答。

感觉对你有帮助。希望能被选为满意答案。谢谢你对我们团队的鼓励和支持。