如何锻炼到瘦大腿？

有一双强壮的腿，走路轻快优美，稳重有力。这里介绍三种腿部健美运动:(1)赤手深蹲，双脚打开，双臂在前方水平抬起，挺胸，头挺直，眼睛向前看，好像头和手臂上有重物，然后慢慢下跪，当深蹲不再低时，慢慢用力站起来，直到双腿完全伸直，腿部和手臂肌肉收紧到最大限度后，停一会儿，重复还原。在整个运动过程中，保持身体自然垂直的姿势。下蹲时呼气，双腿用力站起时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的好运动。(2)肩哑铃深蹲两脚打开，两手持哑铃举至肩部。哑铃前高后低，以保持平衡。然后慢慢屈膝下蹲，蹲得不能再低的时候站起来，腿部和臀部肌肉收紧后再做10 ~ 15次。(3)双手持铃深蹲两脚站在坚实的矮凳上，双手持一个沉重的哑铃或壶铃或两个重量适当的杠铃片。然后慢慢屈膝下蹲，蹲得不能再低的时候站起来，让小腿肌肉(比目鱼肌和腓肠肌)尽可能收紧，再做15 ~ 16次。每次下蹲的时候呼气，站起来的时候吸气。