不是说胖乎乎的妹子分分钟学会瘦吗？

健康减肥指南

1.减少热量摄入

如果能减少每日摄入热量100大卡，5周后就能瘦4斤左右。

买零食时，看包装上的“营养成分表”，选择低热量的；避免油炸食品和快餐；严格控制

应食用饼干、蛋糕、糖果、饮料等含糖食物，晚上睡前2-3小时内不吃任何食物。

改变饮食结构

哈佛大学一项长达8年的跟踪调查发现，每天吃五谷杂粮的人比只吃细粮的人轻1.1公斤。

专家建议用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。可以用流质食物代替主食，但要注意选择的食物要充分提供营养。

3.野外活动

每周做3~5次户外运动是燃烧脂肪的好方法，但老人和长期不运动的人每次要花30分钟以上，比较适合散步和跑步，可以循序渐进开始。

先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，以此类推交替进行，每两周增加一次运动量。

4.举重

力量训练也可以帮助你减肥，因为举重可以增加你的肌肉。你的肌肉越发达，你的新陈代谢就会越快。力量训练不适合。

年纪大的人，为了避免受伤，最好请专业教练指导。

多喝水

饮水不足会导致人体不断积水作为补偿，更容易在体内堆积脂肪，导致肥胖；还可能造成人体代谢功能的紊乱，导致能量吸收多，释放少。

对于节食者来说，必须每天补水。还有就是少喝饮料，因为饮料中的糖分可能超标，不利于控制体重。