女性跳绳减肥的正确方法
女人跳绳减肥的方法
首先，跳绳的时候，不要弯腰驼背。可以稍微前倾，试着用脚尖触地。这样会让运动变得更轻，省力很多，也可以避免你的膝盖和脚踝因为震动过大而受伤。注意双脚同时落地，单腿交换的花样跳跃法除外。尽可能的晃动手臂，这样不仅锻炼效果更好，还可以避免跳绳的中断。
1，户外跳绳最好
虽然跳绳的限制很小，但如果可能的话，尽量在户外练习，以获得最佳的减肥效果。因为跳绳毕竟是一项有氧运动，室外空气清新，氧气充足，当我们吸入的空气越多，脂肪的燃烧就会越明显，所以在晴天，我们还是选择在室外练习。当然，最好是在草地上练习，这样可以减轻关节的压力。
2、鞋子一定要高且减震。
跳绳时，一定要穿能减震的鞋子，保护脚踝。穿拖鞋和舞鞋是非常危险的。你必须购买保护脚踝和鞋底的普通运动鞋。
3.掌握跳绳及相关运动
跳绳最好用塑料制品，选择结实、略粗、较重的绳子，以保持身体的平衡。至于长度，双腿踩在中央部分最合适，可以拉到胸部高度。握绳的方法是将拇指与其他四指分开，平行握住。手的位置在腰骨附近，手腕固定。上下摆动绳柄，减少疲劳。
女性跳绳减肥的具体动作
跳绳减肥动作1，单腿跳
继续跑，依次单腿跳过绳子。练习后尽量快跳，这样可以有效减少腿上多余的脂肪。
跳绳减肥动作2。伸腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚向外侧张开，挥动绳子。当绳子转回前方时，双脚并拢再跳一次重复这个动作，锻炼大腿肌肉。
跳绳减肥动作3、甩腿练习
双手放在身体肩宽的两侧，分别握住跳绳带的两端。右脚踩在跳绳中间，左腿向后退45度角。
伸直右腿，双手将跳绳举过头顶，收紧臀部，让左腿不断前后摆动。做一组(30次)然后换腿。
跳绳减肥动作4。卷曲盘旋练习
将绳子伸直放在地上，双腿并拢站在绳子的右端，面向左侧，对角跳到绳子的另一端，双腿并拢，再次跳到绳子的右侧，以之字形路线跳绳，直到到达绳子的另一端，然后转身跳回起点。保持1分钟的运动时间。
跳绳减肥动作5、交替提膝运动
站直，双脚分开与肩同宽，双手抓住绳子的一端，跳绳。起跳时，左脚保持正常跳跃姿势，右膝抬起并伸展至前臀高度。再次起跳时，换腿抬起左腿。重复交换动作1分钟。
跳绳减肥动作6、牵引运动
坐在椅子上，双臂伸直，双手绷紧并跳过头顶，双手比肩膀略宽。
首先，保持双臂伸直，绷紧跳绳。然后保持右臂不动，慢慢放低到身体左侧，直到齐胸高，停顿一会儿，再换右臂练习。双臂交替做此练习，每侧一组(15次)。
跳绳减肥动作7、跳绳配合跑步锻炼
站直，双脚分开与肩同宽，双手握住绳子的一端。起跳时，左腿保持正常跳跃姿势，右脚后抬，直到右脚尖抬高至臀部高度。再次起跳时，换腿，左脚脚趾抬起至臀部高度。重复双腿交替运动6次，持续1分钟。
跳绳减肥动作8、横向交叉练习
站直，双脚分开，与臀部同宽。把跳绳系在你的腿上和脚踝上方。
保持膝盖微曲，右脚向右迈一大步，然后左脚向右迈一小步，注意保持腰带绷紧。然后反方向做同样的动作，坚持做一组(15次)。
跳绳减肥动作9。向后挥动跳绳。
也就是朝着饭的方向跳绳，可以有效的锻炼我们背部的肌肉，减掉背部的脂肪。
跳绳减肥动作10，向两边挥舞跳绳。
双脚并拢跳过绳子后，摆动绳子，一条腿向一侧打开。当绳子快要回到前面时，再次双脚并拢跳跃。然后换腿，重复同样的动作。
女性跳绳减肥后的注意事项
跳绳减肥注意事项1，跳绳不会变成大象腿。
大腿不会因为跳绳变粗，没那么高。跳绳会让腿部肌肉变得光滑。另外，这个活动其实对减肥没有帮助，反而是增强心肺功能。
跳绳减肥注意事项2。结束后按摩
很多女生担心跳绳会让小腿肌肉变得更强壮。其实只要运动后适当的拉伸按摩，完全不用担心这样的问题，腿部的线条也会变得更加优美。因为腿部长期处于紧张状态，所以我们可以在运动结束后用乳液或精油按摩腿部，这样不仅可以避免肌肉酸痛还可以塑造腿型。
跳绳减肥的注意事项3。跳完别踢腿，白跳！
跳完之后，你必须做伸展运动。比如拉伸小腿:一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搁在台阶上，脚跟悬空向下振动。双脚交替做这个动作。这样可以美化腿部线条，缓解肌肉疼痛。
跳绳减肥的注意事项4。加强饮食的协调
跳绳的运动强度确实比较强，所以燃脂的效果也很好，但是无论如何也不能忽视饮食的配合。如果一味的节食，身体没有足够的营养补充能量，那么跳绳减肥的效果就会大受影响。但是，如果因为它的超级燃脂效果而忽略了对热量的控制，那么再努力的运动也是徒劳的。如果明确了这一点，一定要注意饮食的协调。
关于女性跳绳减肥的文章；
1.跳绳怎么减肥？
2.跳绳减肥最有效的方法。
跳绳减肥