求健身大神指点。本人身高170cm，体重53kg。我上半身很瘦。吸气的时候能看到自己的肋骨，胸部是平的，但是有点。

一、腹肌最厉害的训练是抬腿(各种抬腿)。大量抬腿刺激腹肌，尤其是下腹部肌肉。每次三组，每组10-16次。

第二，可以做一些上腹部肌肉的卷腹运动(各种卷腹)。

两个训练动作结合起来，一个月左右效果会非常明显。

胸肌要以练俯卧撑为主。

窄握式俯卧撑对胸肌的刺激最大。