使肩膀和背部变瘦的行为

瘦肩瘦背的动作还是挺多的。作为一个女生，我肯定希望自己身体的每一个部位的线条都足够完美，尤其是肩膀和后背的线条尤为重要。其实有些健身动作是可以帮助你实现瘦肩瘦背的。请看下面更多瘦肩瘦背的动作。

瘦肩瘦背的动作。首先，双臂合拢。

30次为一组，做2组。

动作二:手臂转圈。

20次为一组，做2组。

动作三:跪姿俯卧撑

15次为一组，做2-3组。

动作4:扭动肩膀

20次为一组，做3组。

动作五，扭胳膊

15-20次为一组，做2组。

动作6，摆臂

25次为一组，做2-3组。

动作七，开合跳

每1分钟为一组，做2组。

虽然手臂、肩膀、锁骨通常很难动，但是这几组动作可以移到这些部位，但是一定要坚持，这几组的强度不会太强，所以如果做完之后觉得自己体力还很充足，可以选择2-3组动作继续锻炼。

平时也要避免一些不良坐姿。胸部驼背的坐姿对颈椎和胸部的发育有一定的影响，一定要掌握正确的坐姿。

瘦肩瘦背的方法先练胸部

如果你想达到你想要的减脂效果，扩胸肯定是必须的，如果你想感觉充满热情的话。只要有时间，就可以利用这段时间做一个大的扩胸运动，可以根据自己的情况有快有慢的调整。

第二，靠墙站着

让自己自然地站在家里或办公室的墙上。注意你的头和脚跟靠近墙壁。但是，放松脖子，尽量保持身体挺直。这样才能达到你想要的瘦背效果。

第三，做垂直俯卧撑

把手放在墙上，往前站。注意保持双臂与地面平行，然后收紧背部，收紧腹肌，然后慢慢放下。保持身体在最低状态十分钟左右。最后慢慢把身体推回到原来的位置。每次做15以上垂直俯卧撑，尽量每天做。

第四，做哑铃练习。

让老虎的嘴贴在大拇指和食指之间的哑铃上，用手向身体方向抓住哑铃，然后向上做哑铃的托举动作。举哑铃的时候注意呼气。当你放下哑铃吸气的时候，在推荐的时候，一定不要注意手腕的力量，也不要弯曲手腕。哑铃的重量要根据自己的情况来选择。

第五，做划水动作。

在家里，你可以试着模仿笔画。我建议你在做这个动作的时候放一些音乐，这样你可以根据情况调整动作，这样可以帮助你让练习更加有趣。当你划船时，你也可以尝试做更多的工作来加强你的背部肌肉。

第六，背部瑜伽动作

很多瑜伽动作不仅能减肥，还能减少某些部位的脂肪。我们只需要一部手机来下载瑜伽课程。我们每天晚上做半个小时。一段时间后，我们会注意到明显的变化，个人气质也会有所提升。

第七，有氧运动

每周有氧运动四次，每次60分钟以上，可以有效消耗脂肪，而且我们身体的脂肪分布特别均衡。适当的有氧运动不仅可以减少背部脂肪，还可以使体内的脂肪消耗和分解。会加速身体的新陈代谢，促进血液循环。一般情况下，坚持两个月就会拥有健康完美的身体。