室内健身(我的卧室)器材橡胶哑铃散打手套8KG沙袋小握把。

我的训练，我来和大家分享一下。

拉伸分钟，踢沙袋20分钟左右热身。

可以做俯卧撑到筋疲力尽，不是靠爆发力。然后找两把高度差一点的椅子，三个头后弯胳膊，然后精疲力尽。

另一天，做同样的拉伸，再热身20分钟。

哑铃弯曲双臂，练两个头。然后哑铃飞鸟，肩部练习。包括侧提，直提，练肩部前中束，弯腰提后束。

小握把基本没啥用。看电视的时候拿着，练小臂。

每天练腹部。所有位置的肌肉都需要72小时才能恢复，除了你的腹部。每天都要练习。

这种有氧和半无氧都可以塑造好身材。

加油！