减肥成功后，如何防止体重反弹？

减肥是一件需要持之以恒的事情，尤其是减肥成功后如何保持体重不反弹。这也是一个重要的地方。

怎么才能保持好呢？下面说几点:适当控制饮食，少食多餐，每次吃七分饱就行，让你的能量摄入低于能量消耗。尽量以清淡饮食为主，少油少盐，加上适当的运动，很有效。

保持好体重不反弹其实很简单，但是要说每天尽量保持低脂肪低碳水化合物的摄入其实很难，对于口味比较重的人来说也是一种煎熬，比如淡而无味，麻辣火锅，烧烤等等。，如果可以的话尽量不要吃。人体脂肪的记忆一般是90天左右，形成习惯只需要28天。坚持一个好习惯也一定能保持健康。

而且最重要的是千万不要暴饮暴食，那样对身体有很大的危害。控制饮食，多喝水也有利于排毒。这些都是有帮助的。可以准备一个笔记本，记录每天做什么，吃什么，每天早上记录体重。在你保持体重的这段时间里，2-3公斤是可以接受的范围。如果超出了这个范围，你就需要给自己做一个新的规划了。

除了饮食的控制，再加上一些适度的运动也是不错的。可以每天慢跑或者跑步40分钟，做一些有氧运动，不仅可以达到减肥的效果，而且对身体也有一定的好处。

什么样的运动可以达到减肥和保持体重的效果？其实只要运动是有效的，比如慢跑、跳绳、游泳、瑜伽等。，这些都有可能，HIT也很有效。安排好自己的时间，合理安排，养成好习惯。