仰泳可以锻炼哪些肌肉，打造迷人的背部？

仰泳虽然可以锻炼全身的肌肉，但主要锻炼背阔肌和臀部，所以如果长期练习仰泳，绝对可以拥有迷人的背部。

仰泳可以锻炼哪些肌肉？

背阔肌和臀大肌是主要肌肉，四肢上的肌肉可以锻炼。

仰泳时背阔肌会发力更大，可以拉伸背部肌肉。另外仰泳的时候需要提臀滑行，这也是对臀部的锻炼。仰泳时，臀部基本上全程保持紧张状态，对小臀部的发育没有压力。再加上漂亮的背影，绝对能秒杀路人。

仰泳练的是哪部分肌肉？

仰泳时背阔肌发力更大，可以放松背部肌肉，有利于缓解腰酸背痛的不适症状。另外仰泳也需要用到臀部的力量，所以对臀部的肌肉也起到锻炼作用。此外，仰泳时身体转向两侧，不仅可以减少阻力，还可以发挥身体大肌肉群的力量，对消除腹部多余脂肪也有一定作用。

游泳时，水的阻力越大，对大脑皮层的刺激就越大，于是反射性地调节更多肌肉群的运动，使全身肌肉，特别是胸大肌、三角肌、肱三头肌和背部肌肉得到有序的锻炼，塑造出均匀的肌肉群。

仰泳技巧

1踢腿时，注意不要踢得太深。如果你踢得太深，你的身体会向上浮动，你的速度会减慢。

收手的时候，如果肩膀沉入水中，手会先于肩膀伸出水面，肩膀也会沉下去。肩膀和上臂会被水压住。你应该用身体的旋转来伸展你的手肘。

仰泳时，腰部肌肉要保持适度紧张，身体不能在水面上睡得太多，也不能坐卧。抬起肋骨，不是胸部。

仰泳的注意事项

首先，你一定不要害怕。在学习之前，你最好能一边拉游泳池的绳子一边躺在水面上，这样可以锻炼你的勇气。

二、仰泳最重要的是手臂和脚摆动的协调。手向后划时，脚不动，脚动时，手臂回来。

第三，有些人可能觉得力度越大越好，但其实按照正常的力度走就好了。力度太大会增加阻力。让你的游泳速度变得更慢。