15分钟吃完上班族的低热量午餐，每天瘦1斤，从此和外界说再见。

材料:番茄160克，意大利面70克，油10克，牛排80克，蘑菇100克，生菜80克，油5克，盐，料酒，胡椒粉。

练习:

1.意大利面煮熟后，取出备用。将牛排用料酒、盐、胡椒粉腌制15分钟。把西红柿削皮，切成丁。

2.锅中放少许油，将番茄炒至融化，加水，煮至番茄汁变稠后翻炒意大利面，再加盐调味，意大利面就完成了。

3.锅里放油和牛肉，两面煎2分钟左右，煎好后切块。香菇去根，清水洗净，放锅里炒，期间加一点水，然后炖，最后撒一点盐和胡椒粉。

这个饭盒的热量是490卡。

牛肉可以说是一种很好的减肥食品。它富含蛋白质和亚油酸，脂肪很少。是一种低热量食品，适合胖人食用。

很多人说牛肉是健身必不可少的，却不知道其中的原理。事实上，牛肉中含有抗氧化剂，可以有效对抗举重等运动造成的组织损伤。此外，亚油酸还可以作为抗氧化剂来维持肌肉质量。

如果你平时熨衣服，那么这顿午餐很适合你。