游泳健身法

新手游泳健身需要做好热身准备，防止肌肉拉伤。他们可以先练习在水中行走，然后选择漂浮动作。划水时，他们的手和腿不会动，停下来后会把腿缩回来，会先伸胳膊再踢腿。游泳时间每次20分钟左右即可，要求游泳有健身效果。

1，下水前准备

游泳前需要做好热身准备，锻炼身体，防止肌肉拉伤。双脚张开至与肩同宽，转动颈部，然后一只手放在臀部，另一只手慢慢放在头上，腰部会随着双手的张开逐渐向另一个方向倾斜，从头部、肩部、上肢躯干、下肢开始依次向全身倾斜。

2.在水中行走

练习水中行走时，需要保持身体直立，前脚掌前后左右移动，学会在水中保持平衡，遵循先慢后快的方法，这也是游泳健身的第一步。

3.浮动的

对于初学者来说，可以在水中漂浮。划水时，保持手脚不动，然后双手合拢，再伸臂踢腿。游泳锻炼时间不宜过长，一次20分钟即可。游泳长度一次可达2000米左右，每周坚持3至5次，可达到瘦身3个月的效果。