男士快速减肥塑形计划。帮我列个清单。具体点。谢谢你

要减肥，不如练肌肉。男人只有肌肉好看。他们每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等简单的运动。由于你正在减肥，我建议你每天每项做15，每天增加1，上限30。一个月后体重变化不会太明显，但是大量的脂肪和脂肪会变成结实的肌肉。其次，你可以在晚上做运动，做完后半小时洗个澡。