想减肥，怎么提高代谢能力？
不仅能帮助肝脏排毒，还能增强身体的基础代谢率。同时，这种健身运动不是很剧烈，不容易对人体各个器官造成很大压力。但是运动时一定要注意健身时间的控制。每天运动时间不少于45min分钟，每周至少保持5~6次。
并且在实现一些有氧运动减肥后，可以适度实现一些肌肉组织的健身运动，提高静息基础代谢率。既能提高减肥率，又能锻炼整体肌肉群。
第二，调整饮食结构。很多瘦身群体会有不吃早餐或晚餐的个人行为，每餐只吃一些水果或蔬菜水果。这种吃法会在短时间内使人的体重减轻，但只会损失体内的部分水分。过了一段时间，再减体重就不容易了，甚至会出现快速反弹。
而且由于体内缺乏很多营养物质，会严重危及人体的代谢率，这与减肥有直接关系。所以对于减肥群体来说，一定要一日三餐，但是需要注意饮食结构的调整。
早上要多吃蔬菜水果及其糖分，下午可以适度增加一些鱼类或瘦猪肉。晚餐以蔬菜水果、新鲜水果和少许蛋类食物为食材。这种营养搭配方式不易使身体吸收过多体脂，而且会提高基础代谢率。
第三，保持高质量的睡眠。如果有经常熬夜或睡眠质量不规律的个人行为，会造成体内各种激素分泌异常，也会影响内分泌紊乱的可靠性，从而降低基础代谢率。日常生活中一定要注意保证充足的睡眠，每晚10:30前入睡，早上5:30-6:00醒来。
每晚保持8小时左右的睡眠，可以促进体内每个人体器官的自我修复和身体排毒，从而提高基础代谢率。
第四，每天多补充水分。对于身心健康的成年人来说，每天的饮水量不应少于1500mL至1700mL。对于每天提高运动强度的那组，每天的饮水量尽量保持在2000mL左右。可以提高血液循环系统的速度，促进体细胞进行基础代谢，从而提高代谢率。
一般来说，要想提高基础代谢率，必须注意日常生活的方方面面。除了以上四点，还要去除一些焦虑、不安、愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪。否则会影响整体内分泌功能，进而降低基础代谢率。