跑步十五分钟后压腿能减肥吗？

慢跑减肥至少需要30分钟。

带着减肥的意图跑步，任何时候都不能少于30分钟，速度要慢一些才能坚持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑，不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢速长跑不是很激烈，不会让身体走得太远缺氧，所以有助于脂肪的消耗，进而达到减肥的目的。

运动生物化学的研究发现，跑步开始后5分钟内，心脏调整适应身体的运动，心跳明显加快，但程度不均匀，称为“心脏习惯期”。跑完5分钟，我的心脏现在已经习惯了，心脏跳动强烈，泵血均匀，随时会根据运动量的大小做相应的调整。

跑步30分钟内，首先是体内储存的糖原供应运动能量，尤其是肌糖原和肝糖原。因为糖在有氧条件下可以分解成二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟后，大部分糖原消耗殆尽，首要供能来源转化为体脂。

当脂肪被强制使用时，首先被分解成甘油和脂肪酸。甘油可以直接氧化提供能量，而脂肪酸变成乙酰辅酶a，然后通过代谢，一部分转化为糖提供能量。由于脂肪供能的需氧量较高，当跑步强度达到缺氧水平时，无法通过氧化脂肪来供能。

适合人群:慢跑是最简单也是最有用的减肥方式，适合各种人群，无论是年轻人、上班族还是上了年纪的兄弟，适合跑步强身健体。

慢跑是一种简单的有氧运动。

节食是很多人常用的减肥方法，但收效甚微。只有通过有氧运动才能减脂。慢跑归于简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到减肥的目的，但是要持续30分钟以上才能燃烧脂肪。

运动减肥比节食不易反弹，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较旺盛。但是，减肥这件事是欲速则不达，一定要持之以恒。我们提倡每周慢跑2~3次，每次至少30分钟，每个人减肥效果不同。

慢跑是最简单也是最受欢迎的减肥方式。慢跑减肥有一个正确的方法。慢跑适合各种人群，但是慢跑有自己正确的减肥方法。慢跑前的热身运动；慢跑多久能减肥？慢跑的正确姿势是你开始慢跑减肥后需要知道的所有工作。

慢跑需要跑多远才能减肥？

慢跑减肥需要在行程上达到5000米，跑步速度不能太慢。

5000米后，我的腿现在处于紧绷僵硬的状态。所以这个时候你需要拉伸小腿和大腿。拉伸可以选择压腿，捶打小腿和大腿外侧等。拉伸时间为15分钟。慢跑后的拉伸很重要，它可以防止小腿长肌肉。

慢跑前的热身运动

了解了慢跑的旅程后，开始慢跑减肥。慢跑前做热身运动，软化肌肉，防止拉伤。多次更换脚踝和手腕。

慢跑减肥的正确方法

热身后，正式开始慢跑。慢跑姿势决定跑步时间和速度。肌肉达到有氧期的时刻是20-30分钟。时间越长，减肥效果会越好。反而会形成肌肉疲劳。

慢跑姿势很重要。慢跑时，双脚替换过高，臀部移动过快，让膝盖尽量接触上腹部，手臂前后摆动。跑步时，前脚掌先着地，然后全脚着地。

慢跑减肥的速度不要太快，最好将有氧心率控制在60%-80%，可以防止无效运动。练习慢跑的最佳时间是清晨或黄昏。

慢跑时的注意事项:

1，首先要注意的一定是速度。比如很多人就是单纯受外界干扰，速度时快时慢。也许他们不能保持在一个正确的速度范围内，在这个范围内他们可以保持均匀的呼吸，这将大大削弱运动在减肥中的作用，并消除他们跑步减肥的爱好。当然不是跑步时能打瞌睡的速度。

2、与正确稳定的速度并排，有呼吸，这必须是深远而缓慢的，鼻子和吸嘴的呕吐。

3.跑完之后要做15分钟的拉伸和各种腰腹运动。这个时候做这些运动可以让一些脂肪消耗的更快。虽然只是理论上的，但是只要长期坚持，一些胖的表象是有望彻底解决的。

需要澄清的是，在长跑的1月，体重会因食欲而略有增加，但第二个月体重会迅速下降。如果为了减肥而停止跑步，就要逐日减少运动量和时间，避免“反弹胖”。