有没有什么室内运动可以锻炼尽可能多的肌肉？

魔鬼操:海军陆战队打造肌肉男的训练被称为魔鬼训练，但并不是每个男人都有机会亲自接受这种魔鬼训练。不可否认的是，海军陆战队的训练课程对体型修饰和身体锻炼都有极好的效果。这套训练演习是由外国海军陆战队作战演习演变而来的。没时间去健身房的人，通过以下10的动作，不仅可以健身还可以拥有令人羡慕的身材。经过练习，我相信你能成为一个肌肉男。首先收腹，双腿向上，双腿并拢放在背上，双手叉腰，然后以臀部为支点将双腿和上半身向上抬起60度左右，然后慢慢放下双腿，但不要接触地面。也可以双脚一起抬离地面，然后张开双脚。多做几次。坚持不懈，就会拥有傲人的六块腹肌。二、双腿侧拉，双脚尽量张开站立，然后下蹲至右脚，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒，然后慢慢站起来，下蹲至左脚做同样动作，右手握住左脚脚跟，做8-10次。不要小看这个动作。经常做不仅能锻炼大腿肌肉，还能增强“生活情趣”。第三，直腰划船就是所谓的“陆地游泳”，是海军陆战队的招牌动作之一。这是想把上半身塑造成健美线条的男性的必备运动。四、跳水俯卧撑这是一种改良的俯卧撑，不仅可以锻炼强健的肌肉，还可以加强颈、背、腰、臀、腿的韧性。双脚尽量张开，双手张开更大。趴着。臀部倾斜，上半身用力下压，但不允许触地。双手直握20秒后，头后仰，手臂弯曲，双腿抬高。保持片刻后，身体回缩至俯卧撑，臀部再次倾斜，当然也要保持。最后恢复到准备姿势，重复8-10次。第五，后滚腿伸直平放在地板上。抬起脚，弯腰过头顶，直到手能托住脚趾。保持20秒后，双手握住左脚趾，右腿可以稍微放松。20秒后，再保持右脚尖20秒，然后慢慢将身体恢复到平躺姿势。反复做，直到筋疲力尽。6.做这个动作的时候，一定要一气呵成，才能获得最好的效果。双脚并拢站立。下蹲，手掌平放在地上，双脚后踢，双手托起上半身，然后弯曲双臂，保持身体与地面平行(保持胸部或膝盖不接触地面)至少20秒。最后收回双脚形成下蹲姿势，然后慢慢站起来，重复8-10次。七、盘腿席地而坐，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手不抱右膝。然后慢慢将身体向右后转(右手可以撑在地板上保持平衡)，转到极限时保持20秒。重复做8-10次，再做另一边。八、跨栏腿坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯盘在臀部下。身体微微前倾，右手握住左脚板，向后推。左手可以放在右大腿上，防止右膝盖弯曲。保持拉伸状态20秒，然后稍微放松，重复8-10次，再做另一侧。9.弯腰，举起手，双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯曲，尽量低着头，同时双手并拢。然后，慢慢将双手举至体后极限，保持20秒，然后慢慢放开双手，重复8-10次。十、骨盆坐姿双脚弯曲，双脚紧贴地面，双手托住脚尖。头部带动上半身慢慢向前下压，直到极限，20秒后身体慢慢恢复准备姿势，重复8-10次。这个动作可以用来做剧烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但对减少运动损伤没有帮助。