现在最有效的减肥方法是什么？求求各位大神

跳远:立定或助跑跳远都可以。起跳时用力踏跳，双膝臀部在空中伸展，双臂向上伸展，充分展示身体；摔倒时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲。可以根据身体情况做7~10次，中间适当休息。拉背:坐在垫子(床)上，双腿向前伸展，双脚并排站立，收腹挺胸，躯干尽量向前弯曲，低头伸颈，双臂同时向前伸展，最好能碰到脚。每组做8~12次，3~4组为宜。做的时候注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。触高:原地起跳或助跑(三步或五步)起跳，双膝臀部完全伸直，腰直立，胸直立，手臂伸出触摸悬在空中的物体，物体高度尽量高。左手右手各做五次为一组，组间休息两分钟。可以根据身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适中的地面上练习。饮食要均衡，食物量要充足，包括谷物、肉类、水果和蔬菜。食物要多样化，有稠有肉，相辅相成。补钙宜适当含钙食物，如牛奶、乳制品、鸡蛋、鱼、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C和乳糖都有助于钙的吸收和利用。铁和锌是日常饮食中不可缺少的，动物肝脏等脏器，红肉(指牛肉、羊肉等。)，蛋黄、鱼、豆类含铁量都非常高，生物利用率高；此外，锌与性腺和促性腺激素分泌有关，对青少年的生长发育和智力有很大影响。因此，富含锌的食物，如牡蛎和动物肝脏，应定期供应。有哪些常用的增高运动方法？增场的锻炼方法有三套:第一套●慢跑5~7分钟，做柔韧性和拉伸练习，如劈腿、摆腿、摇晃等。●单杠吊，每次持续20秒，即使做10次，也可以做负重吊练习。●跳触高靶10次，尽量跳高。●静态牵引:睡前将固定在床尾的丁字裤的一端绑在脚上，另一根丁字裤的两端绑在床头形成一个环，套在上肢的腋下，通过丁字裤的张力拉动，有利于生长。●游泳、跳绳、球类运动要与运动相结合。第二套●健身操适合16岁以上的青少年，每次30分钟。●用力拉伸上半身，做上体抬高动作●做前后弯曲动作。●额头触地，服从。●四肢静态拉伸。●手拉柱深蹲。第三套●床上体操。低身体摩擦体操。●拉伸体操。●无绳跳跃体操。●深呼吸体操。以上三种锻炼方式都要选择，每天锻炼，持之以恒。拉伸骨骼和肌肉，促进骨骼生长最有效的方法是垂直刺激，加上扭转动作的练习。这种运动最好隔天做一次！脚跟并拢，脚趾向外呈45度角，双手叉腰。吸气，单脚支撑保持身体平衡，横向迈出一大步。脚落地时继续吸气，直到身体完全恢复到第一步的状态才能呼气。做三组。每组都有10的练习，刺激脊柱的成长1。肩膀紧贴地板，双膝并拢，身体向一侧倾斜，尽量贴近地板，深呼吸。(会有一点痛)学会呼吸，提臀，瘦膝，收腹。2.呼气时将膝盖转回身体前方，吸气时再向对侧倾斜。连续做三组这个动作，每组应该是10次。饮食:帮助你长高的食物——这个世界上没有完美的可以“长高”的食物，但是有很多帮助你长高的食物。这些食物存在于我们的日常饮食中，如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品、动物内脏、新鲜果蔬等，富含蛋白质、矿物质、维生素等。，有利于身高的增长和大脑的发育。◎平时少吃含糖过多的食物，如可乐、果汁、甜点等。糖分过多会阻碍钙的吸收，影响骨骼的发育；◎盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯；注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、酱等。如果你现在还不到25岁，只要按照下面的饮食，还是有机会长高一点的。想增加体重，就要多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐和果汁还是少吃为好，因为含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。下面给大家介绍几种理想的促进生长和保持健康的食物和身材:1，100%蛋白质:蛋白质可以快速燃烧掉体内多余的脂肪，减轻体重，增强身体对疾病和疲劳的抵抗力。摄入蛋白质对健康非常有益，这是专家们的一致意见。2.肉、鱼和蛋中含有丰富的动物蛋白。3.鸡蛋:在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。鸡蛋也有多种制造细胞的氨基酸，所以吃饭时吃鸡蛋绝对能起到极好的作用。4、早餐不可省略:很多害怕肥胖的女生忽视早餐。其实在西方人眼里，早餐是一天的主餐，无论多丰盛，早餐都是必须要吃的。5、少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食。，大多含有很高的热量，真的很危险。不能吃零食的人，不妨学学咬胡萝卜。芹菜或低热量食物。6、量要多热量要少:每个人都有食欲，大小不一。如果你想满足你的食欲和减肥，你应该选择这种食物。水果西瓜就是即使吃到饱肚子也几乎没有热量；蔬菜汤也是。7.维生素供给:如前所述，维生素是生命之源。为了美容和营养，我们应该每天供应充足的维生素。8.少喝酒:因为酒精热量高，替代了脂肪的燃烧作用，自然长胖。9、多做运动:让多余的能量尽可能被消耗掉，储存在体内，会转化为脂肪。10，多吃生菜:如胡萝卜。芹菜等低热量食物，生菜没有煮熟，营养成分没有被破坏。很多模特都有随时伸手拿生菜的习惯。保持美丽的身材并不容易。除了保持以上的饮食原则，对于吃法也有几个原则。(1)细嚼慢咽:细嚼慢咽，享受味道，可以减轻空腹感。观察一个苗条的人，吃饭的时间总是比一个贪吃的人多一倍。(2)多喝水:水不含热量，永远不会发胖。当你想喝茶或者饮料的时候，不妨换成水，这样可以洗掉体内的杂质，让皮肤更漂亮。(3)生吃:油腻的酱料是发胖的原因，所以要避免，尽量吃出自然的味道。(D)人造甜味剂代替糖:糖是最高的能源，最终会变成热量。其他脂肪或淀粉储存在体内。如果食物中一定要有甜味的话，用人工甜味代替高热量的糖和增重是没有坏处的。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路里，但如果使用人工甜味剂，就只有70卡路里。(5)沙拉:沙拉对美容有很大的作用。不过，沙拉的热量不用多说，最好换成热量少的白酱或者柠檬汁。巧克力和咖啡等其他食物。黄油。红薯。炸鸡会让你保持迷人身材的努力失败。不要粗心大意。一般来说，要保持迷人的身材，每天需要摄入2300卡路里的热量。当然，这个数字也会根据每个人的体质略有增减。为了防止体重增加，平时要养成测体重的习惯。....