节食一个月能瘦多少？

01，节食一个月能瘦多少？

节食减肥，一个月能瘦几斤。因为个人体质的原因，减掉的脂肪取决于你的体质。一般在5-10斤左右。不建议用节食的方法来减肥，因为节食会给健康带来很多影响，节食会减缓新陈代谢速度，甚至造成营养不良。

节食减肥的原理是什么都不吃，让脂肪被消耗掉，转化成能量供身体使用。这种方法会降低代谢率，造成后期严重反弹。减肥最根本的是减掉太多脂肪。脂肪的堆积不是短时间内完成的，也就是俗话说的，一点一点减肥不安全，不容易反弹。

02.晚餐怎么吃能帮你减肥？

不吃晚饭会给身体带来隐患。想通过晚餐减肥，就要合理搭配晚餐，既能补充所需营养，又能减少脂肪的摄入，对燃烧体内脂肪也有帮助。

晚餐不要吃太多，尤其是主食。可以适量吃一些杂粮粥或者全麦面包，补充膳食纤维，有饱腹感。少吃热量高的食物，可以适当增加蔬菜水果。注意了这些之后，还要注意晚餐的时间，不要太晚，尽量在8点之前吃完，这样会有利于消化，不容易产生脂肪，睡眠也会更好。