求4个月内从180斤瘦到120或者150。
首先是对食物的控制。其实在瘦身之前饭量挺小的，属于那种喝水长肉的主。但是减肥还是要在食物上下功夫，但是我不赞成不吃主食。我当时还是吃的，因为还在青春期，正在成长，不能让营养不均衡，只是吃的很少。你知道喜之郎凉粉吧，有大碗的那种，我把米饭和蔬菜放在那里。
然后是水果和蔬菜。一般只吃西红柿和黄瓜，含糖量低。他们基本不吃水果，因为都是糖，不能减肥。
当然有时候也会很难受。如果晚上实在坚持不住，就吃一块饼干苏打饼干，这样胃就不会那么难受了。
另一个关键应该是锻炼。女生胸部好像没什么问题，但我想说，你是指脂肪太多还是肌肉太结实？如果肌肉结实，我想说，不要减肥，那很好。
然后是下巴。其实不需要瘦，因为一般来说都有一个瘦身的过程。一般先瘦肚子，再瘦脸上一点，再瘦下半身一点。在下巴的情况下，多抬头，或者多做“扭脖子”运动就可以了。
你现在不应该对你的家庭作业这么紧张，所以只要你有时间，你就应该多打球。只是不要因为饿了或者累了就找借口休息，要继续走。这个很有效。这里提醒一下:如果觉得血糖低，头晕，吃块糖缓解一下，不要晕。
最后说一下减肥的速度。为什么人总是坚持减肥？因为人一般都是先消耗糖分再消耗脂肪，所以一开始减肥会很慢，因为你的身体里还储存着大量的糖分。只有消耗完糖，没有糖的补充，然后你就开始消耗脂肪。所以不能两天打鱼三天晒网，这样永远达不到效果，还会越来越胖。记得第二个月开始一天一两斤，一周基本瘦了三四斤。
最后说一下减肥的终点。为了防止反弹，控制是必须的，但是你不能永远吃那一口饭，为了身体健康还是要把食量调整到正常水平。这就需要你控制好。减肥的时候不要觉得自己还行，只要一点点恢复食量，每天增加一点点，循序渐进。另外忘了说，多喝水有助于增强新陈代谢，降低新陈代谢。
好吧，我已经把我能说的都告诉你了。希望对你有用。带我进去。