说吃饱了就有力气减肥有科学依据吗？

我们经常建议那些节食减肥的人，他们必须吃得足够多才能减肥。那么，“吃饱了才能减肥”有科学依据吗？

如果要减脂，最简单的道理就是让人体消耗>人体摄入。但我们不能在不消耗的情况下减少右侧光线的摄入，因为一旦过少，人体会自动产生一种防御机制，以消耗肌肉和降低基础代谢率为代价来保护身体。所以减肥期间一定要吃足够的基础代谢。

基础代谢是机体维持生命的生存和各种生理功能所需的最低热量摄入。基础代谢率越高，脂肪消耗越大，反之亦然。肌肉消耗的热量远高于脂肪。相反，节食会降低肌肉和基础代谢。所以，节食减肥可能短时间内不会让你有太大的感觉，但用不了多久，你的身体就会出现各种不健康的反应，比如心跳变慢、脱发、女生月经不调等等。因为有一些脂肪和肌肉，可能还有更多水分。过度节食导致的基础代谢下降和激素紊乱会让你迅速反弹。所以说吃了东西有力气减肥，其实是有科学依据的。

当然，吃饱了也要吃好。吃饱不代表随便吃，不限制内容。也可以吃饼干和方便面，也可以吃汉堡和薯条。但在减肥方面，要少吃脂肪和糖分含量高、维生素、矿物质和膳食纤维含量低的加工食品，多吃新鲜的、加工适度的天然食品，保证各种营养素的平衡和充足。

另外，吃个七八分就够了。此外，还需要注意优质蛋白质、维生素以及锌、钙、铁等营养素的摄入。吃东西不能一味的受制于舌头的喜好和选择。其实减肥的关键是运动，燃烧热量，促进身体新陈代谢。